秋季中醫養生有妙招

秋意漸濃，皮膚乾燥、掉髮、口脣乾燥、便秘、感冒、疲乏……你的身體是不是像這多變的氣候一樣狀況頻出？

中醫認爲，秋季氣候以“燥”爲主氣，這種特殊的氣候容易滋生“燥邪”，人體感受“燥邪”而發生的疾病統稱爲“秋燥”。“秋燥”會出現咳嗽、乾咳少痰、口鼻乾燥、便秘、皮膚乾燥、皺裂等症狀。

那麼，秋季應該如何養護身心，保持健康呢？

解秋乏

入秋以後，早上和傍晚的氣溫明顯降低，自然界萬物慢慢變爲收斂閉藏，人體的陽氣也開始進入收斂藏養狀態，因此我們的身體很容易產生疲憊感。

夏季天氣炎熱，人體容易大量出汗，由夏轉秋後，機體在夏季時損耗的陰津尚未恢復。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏倦怠、四肢無力、精神欠佳、睡意連綿、呵欠不斷的“秋乏”現象，此時我們的起居作息也要做相應調整。此外，還要適當午睡，有利於化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

飲食方面，我們可以適當進補，增加營養，可以選用一些具有滋陰效果的食品，如百合、芝麻、杏仁等。還可以適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品等。應注意不要過食辛辣和過量飲酒，以防生內熱而傷陰。

防秋燥

“燥”是中醫學中外感六淫的病因之一，燥爲秋金當令之氣， 故又名“秋燥”。

中醫認爲，燥性乾澀，易傷津液，意思就是燥邪爲乾澀之病邪，侵犯人體，最易損傷津液，出現各種乾燥、澀滯的症狀；而肺爲嬌髒，喜清潤而惡燥，意思就是我們的肺喜歡潮溼而不喜歡乾燥的環境，氣候或環境炎熱乾燥時，肺氣就會失去津潤，進而宣發與肅降的功能受到影響，出現乾咳少痰、鼻咽乾燥，脣乾口渴等肺燥的症狀。

肺主皮毛，燥邪導致皮膚和毛髮失去了滋潤，出現皮膚乾澀、毛髮枯燥等。並且，由於肺與大腸相表裡，肺津耗傷，大腸失潤，傳導失司，還可現大便乾燥等症狀。

因此，秋季要特別注重防燥養肺。根據中醫五行理論，白色入肺經，因此，秋季可多食蓮藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、馬蹄等滋補柔潤的“白色蔬果”，可以起到清熱生津、滋陰潤肺的作用，讓人從內到外都潤起來；還可以做冰糖雪梨羹、銀耳百合蓮子湯、白蘿蔔鯽魚湯、白果老鴨湯等家常養生膳食來起到潤燥養肺的作用。

石斛、枸杞、菊花、決明子等中藥有滋陰養肝、清肝明目的功效，如果出現眼睛乾澀，可以這些藥材泡茶喝。除此之外，辛味發散瀉肺氣，酸味主收降肺氣，諸如姜、蔥、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而瀉肺傷陰，在秋季不宜多食，若僅作爲烹飪配料，酌情少許亦無不可。諸如烏梅、山楂、楊桃、蘋果、柚子等酸甘生津之品可適當多食，有斂肺酸收，以使肺氣平降。

另外，由於秋天氣候乾燥，皮膚容易缺水引起瘙癢症狀，尤其一些老年人因爲自身皮脂腺分泌過少，更容易在秋季出現皮膚乾燥，瘙癢等。

所以，皮膚乾燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，而且洗澡的間隔時間不要太近，儘量避免搓澡，可以在洗澡後塗抹一些具有保溼作用的潤膚膏，防止皮膚皸裂。

貼秋膘

民間有立秋以後“貼秋膘”的民俗，是因爲很多人在炎熱的夏天缺乏胃口，飯食清淡，體重就會下降，故又稱爲“苦夏”，到了立秋後，秋風一起，天氣涼爽，胃口大開，體重也會有所增加，也就出現了“貼秋膘”的說法。

貼秋膘並不是一味的“大魚大肉”進補，也不要放縱食慾，隨意吃喝，很容易引起胃腸道的不適，尤其是血糖、血脂、血壓偏高的人，秋季飲食更應該謹慎。

如果素體胃腸虛弱，過於受補，反而會出現腹脹、腹瀉、不易消化等問題，所以飲食上建議清補而不宜過於肥甘厚味，可以在肉食中加入一些中藥，如燉煮豬肉或排骨時加入少量的陳皮、山楂，既可去腥，還能健脾消食，降低肉類的滋膩之性；燉煮羊肉時加入少量的綠豆，可以減少羊肉的羶氣和食物的燥性等。

另外，素食也能起到貼秋膘的作用，如豆類、菌類等素食富含蛋白質；奶製品以及蛋類食品的蛋白質含量也比較高，都可以作爲三高人羣和中老年人貼秋膘進補的選擇。

順秋氣，莫悲秋

秋天是萬物成熟收穫的季節，此時陽氣漸收，陰氣漸長，是由陽盛轉變爲陰盛的關鍵時期，人體的陰陽代謝也進入到了陽消陰長的過渡期。因此，秋季養生應遵循自然規律，做到順應秋氣，天人合一。

中醫認爲，秋氣具有“肅殺”的特質，秋屬金，對應的五臟爲肺，肺在志爲悲憂，因而人在秋季容易產生悲憂的情緒，稱爲“悲秋”。尤其是素體肺氣偏虛之人，有時候不知不覺情緒就莫名低落起來。這些不良情緒最易傷及肺氣，進而影響人體的正氣。

所以，秋季養生應當注意保持情緒樂觀，避免過於悲憂，收神斂氣，保持內心寧靜，不使神志外弛。

淄博市中醫醫院 李文豔