情緒穩定關鍵是它！做對4件事掌握好心情

血清素是一種神經遞質，又被稱爲「快樂激素」，是調節情緒的重要關鍵。(圖片來源/PEXELS)

面對生活中的壓力與挑戰，憂鬱、沮喪、焦慮是常見的情緒反應，而這些波動可能與大腦中掌管情緒的血清素有關。研究顯示，憂鬱症患者腦中的血清素較爲不足，平時可透過日常飲食、行爲來增加血清素，是維持穩定情緒的重要關鍵。

血清素是一種神經遞質，又被稱爲「快樂激素」，我們的情緒、睡眠、慾望、消化系統等都有血清素在參與運作，它可以協助我們以更正向的狀態迎接挑戰，至於該如何吃、如何做？以下4種方式幫助你製造快樂！

1、享受晨光

早晨的陽光有助於刺激大腦產生更多的血清素，因此建議每天花10至30分鐘，讓自己沐浴在溫暖的陽光下，督促大腦的同時，陽光中的紫外線也能觸發皮膚中的色胺酸，幫助身體生成血清素。

2、補充含有色氨酸的食物

色胺酸是身體產生血清素的重要原料，像是蛋白質含量高的食物，如雞蛋、牛奶、雞肉、毛豆、堅果等，都含有豐富的色胺酸，能夠幫助血清素合成。

3、充足睡眠

深度睡眠有助於大腦中的神經遞質達到平衡，可以讓血清素合成更加順利，因此保持規律的作息、補充充足的睡眠並提高睡眠品質，將對情緒調節帶來許多正向的幫助。

4、補充Omega-3脂肪酸和維生素B6

Omega-3對於大腦的修護，以及血清素的調節扮演重要的角色；維生素B6是血清素合成的重要輔助因子，建議多攝取鮭魚、亞麻籽、香蕉、豆腐、鯖魚、胡桃等食材，可以讓血清素有更好得合成與調節。