輕食、補水 消除高溫情緒緊繃

天氣越來越熱,中醫師建議民衆選擇清爽的食物,例如水果、蔬菜、沙拉,也可吃冰淇淋,而油炸、油膩的食物則要避免。(鄭鬱蓁攝)

天氣逐漸變熱,在高溫的暴露下,人們容易焦慮、緊繃。中醫師提醒,若發現情緒容易因高溫波動,建議除了保持涼爽、適當運動、補充水分外,也要避免過量攝取咖啡因、含糖飲料。飲食上,應選擇清爽食物,如水果、蔬菜等,避免過度食用油炸食物。閒暇時,也可培養興趣,如閱讀、聽音樂等,讓自己更放鬆。

頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示,暴露於高溫會活化交感神經、抑制副交感神經系統,長期下來便容易焦慮緊繃,而自律神經失調帶來的生理不適也會增加精神壓力。臨牀發現,天氣與肝經循行的變化有關係,肝膽經主疏泄,是陰陽的樞紐,而肝經影響情緒尤其爲大,直接會影響肝膽的疏泄,因此,內分泌穩定與否與憂鬱以及睡眠品質好壞有着密不可分的關係。

周宗翰表示,民衆若發現自己的情緒容易因炎熱而受影響,可謹記幾項重點。首先要做的是保持涼爽,可使用空調、風扇來降低體溫並緩解炎熱帶來的不適感。其次是適當運動,這有助於釋放身體、心理的壓力,建議選擇在清晨或傍晚時分進行較輕鬆的戶外活動,避免在太陽直射的中午時段進行劇烈運動。

由於天熱容易脫水,加重疲勞和負面情緒,周宗翰提醒民衆維持水分平衡,補充足夠的水分,可多喝水,也可喝果汁、運動飲料,避免過量攝取含糖飲料、咖啡因。悶熱天氣容易干擾睡眠,可使用涼爽的被單、枕頭,或開電風扇及空調入眠。

飲食方面,周宗翰建議選擇清爽的食物,例如蔬果、沙拉,也可吃冰淇淋,而油炸、油膩的食物則要避免。生活中,也可多與他人交流,和家人、朋友、支持團體分享自己的感受,得到支持與理解,這會讓人感到輕和寬慰,閒暇時,也可培養興趣,例如閱讀、聽音樂、看電影等,讓自己更愉快。