青少年遠離肥胖 從珍奶不加珍珠開始

健康醫療網記者李坊芸報導

造成青少年肥胖問題,除了遺傳賀爾蒙分泌外,周邊環境影響佔最大原因,就是因爲許多學校周邊聚集許多美食攤販,讓學生們經過都忍不住買來吃;彰化基督教醫院體重管理中心個案管理師黃宇靖指出,除了飲食逐漸西化、少規律運動生活作息混亂,都可能埋下肥胖因子

▲ 掌握小撇步 讓青少年遠離肥胖(圖/健康醫療網提供)

臺灣,國、高中男生肥胖率較十年前增加60%以上,女生也增加25%,若長期處於肥胖,不但可能會提早發生糖尿病脂肪肝高血壓等慢性疾病,也可能因過胖影響青少年自信心;黃宇靖說,其實想要減少青少年對於美食的誘惑,可以掌握幾個小撇步。

首先,像是手搖飲,建議以無糖茶飲爲優先選擇,且最好減少珍珠椰果配料,就能減少攝取一到兩百大卡熱量;黃宇靖說,想要享用雞排,建議先去皮再吃,熱量就能減少三分之一,若想蔥油餅,最好的方法可去附近超商買生菜沙拉搭配,減少油膩感也能增加飽足感。

另外,選擇便當上,應多選擇清蒸、烤的肉取代炸物,且多挑選蔬菜,進食前可先喝杯水再吃菜,肉類也應去掉肥肉或皮再吃較健康;黃宇靖提醒,其實青少年肚子餓時,也可先以水果鮮奶豆漿止餓,減少課後路邊美食,就不怕肥胖找上門。

資料來源: healthnews.com.tw/