悄悄變瘦的13個好習慣

別再羨慕瘦子的好身材了，學會這13個讓你悄悄變瘦好習慣，你也能擁有好身材。

1、讓自己忙起來

不要讓自己太閒，閒着閒着你就會吃零食、喝奶茶，想各種美食。而忙碌可以讓你忘記各種美食，忘記吃飯，忙碌可以讓你不知不覺瘦下來。

2、用小碗吃飯

研究發現，選擇小碗盤吃飯的人，可以減少食物盛裝量，同時不自覺控制進食量，相比於用大碗吃飯的人來說，小碗吃飯可以有效降低卡路里攝入，讓你不知不覺瘦下來。

3、主動喝水。

不要等到口渴了才喝水，而是養成定時喝水的習慣。隨身攜帶一個水杯，隨時補充水分。每天喝水量在2L以上，可以趕走假性飢餓感，控制食慾。

4、11點前睡覺，不要熬夜。

長期睡眠不足會導致體內激素紊亂，增加食慾，從而容易引發肥胖。保持規律作息、充足睡眠，有利於身體的自我修復和激素平衡，代謝水平也會更加旺盛。

5、養成細嚼慢嚥的習慣。

吃飯不要狼吞虎嚥，而要細嚼慢嚥，這樣不僅有助於消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免進食過量。

6、三餐定時

不要有一餐沒一餐，規律進食有助於腸胃健康，還能避免身體陷入饑荒狀態，身體機能可以更加高效運轉，從而減少脂肪的堆積。

7、不要害怕浪費。

喜歡光盤計劃的人是很難瘦下來的，不要爲了怕浪費而吃掉盤裡剩下的兩塊肥肉、幾條青菜，半碗清湯，你要知道這一番操作下來，熱量攝入會增加100-200大卡，這樣是不利於減肥的。想要減肥，飯吃八分飽就要停下來，而不是吃到撐才停下筷子。

8、不要坐着不動。

飯後要散步15分鐘再坐下，下班的時候不要馬上搭車，建議走路20分鐘再坐車，這樣可以提升步行數，加強活動代謝。

9、重視力量訓練。

雖然力量訓練可以直接消耗脂肪，但是多做深蹲、俯臥撐之類的自重訓練，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，讓你休息狀態也能消耗更多卡路里，可以打造易瘦體質，讓你更快瘦下來。

10、帶着飢餓感入睡。

早一點吃晚餐，給身體足夠的時間消化，睡前3-4小時要避免進食，嚴禁各種宵夜。帶着一點點飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候消耗更多脂肪，起牀後掉秤也會很明顯。

11、不要只看重體重，而要關注體脂率。

有的時候體重不下降不意味着你沒有瘦下來，減肥期間，體重是呈波動性下降的。而體脂率纔是反映身材胖瘦的關鍵，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。

12、一定要戒掉各種飲料

尤其是奶茶、可樂、加工果汁都是含糖量高，是脂肪最愛的。用溫開水代替各種飲料，可以避免多餘糖分攝入，提升減肥成功率。

13、記錄每天的熱量攝入

不要總說你沒有吃多少，很多時候你低估了食物熱量。減肥的你，應該記錄一下每天吃進嘴的食物分量、熱量是多少，一天的熱量攝入值是否超標了。身體是遵循能量守恆定量的，只有做到熱量攝入小於熱量輸出，你才能持續瘦下來。