強化腹肌、拉長背部線條 練一招就夠了！

迎接2020新的一年，規律運動是維持健康最好的計劃。（圖片來源/pixabay）

簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌羣、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。(圖／陳德信)

簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌羣、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。

練習步驟：

①雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。

②吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微擡高。可在這個姿勢停留5～10個呼吸。

③吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。

④每次練習時，可重複步驟②和步驟③各10次。

提醒：

配合呼吸伸展背脊，同時也可強化前側腹部肌肉力量，並按摩腹腔的器官。肩頸、背部不適的人，不用勉強一定要擡高下巴，只要感覺胸口有擴張打開也可以；如果可以，最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。

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