跑步時腳麻木？ 或是這6個原因造成的

本站體育5月29日報道：

如果長時間坐着看電視，經常會出現腳麻木的情況，這是由於血流不暢或壓迫到神經造成的。但是，跑步時也會出現腳麻木的情況，這是由哪些原因造成的呢？

跑鞋不合適

鞋子太緊容易壓迫到腳上的神經，這是跑者腳麻木的最普遍原因之一。這種情況下，跑者只能是購買一雙新的跑鞋。到跑鞋專賣店，通過步態分析等方式可以選擇最合適的跑鞋。跑鞋通常比腳要大一些，因爲跑步時腳是前後移動的，需要留出一定的空間，防止擠壓到腳。而且，大一號的鞋也方便天冷時穿厚襪子。

鞋帶系的太緊

即使跑鞋合腳，如果鞋帶系的太緊的話，也會導致腳麻木。鞋帶比較緊時，會壓迫到腳踝和腳背上的神經，也會減少流向腳的血液，從而導致腳麻木。因此，繫鞋帶時要鬆緊合適。

步幅過大

跑姿不正確也會讓腳上的神經承受額外的壓力。比如步幅過大，這種情況下跑步時，通常是腳跟先落地，而且在身體中心的前方，這就會讓腳與地面接觸的時間比較長，受到的衝擊力也就比較大。基於此，跑者需要縮短步幅，前腳掌部位先着地，並且位於身體的正下方。這樣就能縮短步幅，加快步頻，減少腳與地面接觸的時間。正常情況下，每分鐘邁180步左右是比較合理的。

平足

所謂平足，也就是赤腳站立時腳底完全接觸到地面。這是腳的結構出現了問題，正常情況下足弓應該有一定的高度，站立時不會讓腳底都接觸到地面。平足跑步時讓整個腳底都受到了來自地面的衝擊力，更容易壓迫到神經。平足的跑者需要進行矯正，最好在專業醫生的幫助下來解決這個問題。

肌肉僵硬

腳上的肌肉過於僵硬的話，也會讓腳部的神經承受更多的壓力，從而導致腳麻木。跑步之前，跑者需要熱身運動，把腳部的肌肉激活。平時，跑者需要加強腳部肌肉力量和靈活性，有針對性的做一些鍛鍊，比如提踵或者單腿站立等，對腳的鍛鍊效果比較好。

神經瘤

腳趾區域的神經由於瘢痕組織變大或者變厚，被稱爲莫頓神經瘤。比較常見的是在第三和第四根腳趾之間，第二和第三根腳趾之間也時有發生。這種情況並不難處理，專業的足科醫生可以治療。