美忍者／運動會長肌肉是騙人的！擁有美腿的秘訣大公開

圖、文／美忍者

「運動就會長肌肉，看起來也就比較胖」，老是無法消除如此印象的原因，是不是因爲腦海裡所浮現的總是電視上所看到，擁有結實體魄的職業運動員們呢？

但是在這些頂尖的運動員中，也有體格太纖細的人吧！在這些特別是溜冰選手淺田真央選手更是擁有一雙令人羨慕的美腿。像她這樣運動量這麼大，腿卻很細的人有怎樣的特徵呢？　這回就要來好好調查一下這個秘密。

■ 鍛鍊軀幹

運動員必要的能力之一，就是平衡感。爲了保持平衡感，就必須鍛鍊“軀幹”。從對減肥來說很重要的骨盆開始到現代人比較容易退化的內部肌肉等等，在維持平衡感上是非常重要的。

只要鍛鍊軀幹，身體不會左右歪斜，不會對腿部造成不必要的負擔，也就能夠保有纖細的小腿了。若是沒有鍛鍊軀幹導致骨盆歪斜，軀幹無法支撐身體而必須要靠小腿來維持平衡時，小腿就會“努力”變粗變發達。所以，首先是要確認軀幹是否有力。

另外，在鍛鍊軀幹的運動選手中，又屬球技等需要瞬間爆發力的運動，比較容易鍛鍊發達強壯的肌肉。

■ 總而言之就是要注重拉筋伸展

從淺田真央選手的紀錄影像可以看到很多她專注拉筋伸展的模樣。拉筋伸展比用運動更來得簡單容易，而且效果還不輸給運動。可以說運動每天不做也沒關係，但是拉筋伸展卻是每天必須進行的重要活動。

伸展運動具有擴張血管促進血液循環以及促進膠原蛋白生成的效果。爲了消除肌肉的疲勞，保持柔軟度，血流的順暢也是很重要的，所以光是伸展運動就可以讓肌肉恢復柔軟彈性。

此外，肌肉具有伸展變得柔軟以後就能維持纖細的特徵，所以只要確實伸展，就可以鍛煉出纖細的腿部了。

也就是說即使有肌肉，只要肌肉夠柔軟能夠取得平衡的話，看起來就會比較纖細。骨盆的歪斜其實也與軀幹的肌力以及肌肉的柔軟度有關。爲了要看起來看纖瘦，首先是要鍛鍊軀幹，接着就是做伸展操這2件事是絕對不能少的，大家何不試試看呢？

原文：清崎 汐裡／譯者：藍藍(文章來源：http://biranger.tw/archives/14135)

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