每年5.6萬人死於心血管疾病!專家籲「生活7大改變」才能保命

▲醫師提醒,三高(高血壓、高血糖、高血脂)是心血管疾病根源。(圖/達志/示意圖)

記者趙於婷/臺北報導

根據衛福部112年國人十大死因統計,心臟病和腦血管疾病分別排名第2位和第4位,加上高血壓和糖尿病,每年有超過5.6萬名國人死於心血管疾病,且數字逐年上升。國健署提醒,根據調查顯示,20歲以上三高異常國人約有4至7成不自覺,不知處在心血管疾病風險,建議日常生活要做到7項改變,改善不良生活習慣來預防及延緩心血管疾病發生。

國健署指出,心血管疾病的根源高血壓、高血糖、高血脂,高血壓會增加心臟工作負擔,高血糖造成動脈內壁損傷,高血脂導致動脈狹窄硬化,因而增加冠心病、心肌梗塞及腦中風風險,由於三高初期通常沒有明顯的不適症狀,使民衆往往未及早改變不健康行爲及接受治療,進而罹患心血管疾病。

國健署署長吳昭軍也提到,根據世界衛生組織(WHO)指出,全球每年約1,800萬人死於心血管疾病,佔全球死亡人數約32%,今年9月29日「世界心臟日」以「用『心』行動」爲主題,強化全球對心血管健康的重視,提醒民衆日常生活中做到以下7項改變,纔有助遠離心血管疾病。

1.定期健康檢查:善用各場域健康檢查,如成人預防保健服務、職場勞工健檢、公務人員健檢或自費健檢等,如健康檢查有紅字,要加以重視,應儘速至醫療院所進行追蹤。

2.「722」量血壓:建議民衆可居家自我血壓量測,以「722」原則:「7」連續七天量測、「2」早上起牀後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍。

3.積極戒菸:吸菸會增加「壞」膽固醇,長期吸菸易導致心血管的傷害。

4.維持理想體重:理想身體質量指數(BMI)範圍值爲18.5至24,男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

5.「我的餐盤」健康均衡飲食:每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。

6.提高身體活動量:減少久坐,每週進行150分鐘的中等強度運動,有助於預防肥胖及降低心血管疾病風險。

7.充足睡眠:每晚睡眠時間要有7至9小時。