慢性發炎養出癌症、糖尿病 醫教5招抗炎：2蔬果上榜

多吃富含抗氧化劑的藍莓，有助改善身體發炎反應。（示意圖，Shutterstock／達志）

身體長期處於慢性發炎狀態，易增加心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病風險。泌尿科醫師高銘鴻指，慢性發炎症狀通常不像急性發炎明顯，可能潛伏多年，逐漸侵蝕健康，建議養成運動習慣、控制好體重、規律睡眠、管理壓力與多吃藍莓、菠菜、橄欖油和魚油等食物，有助中和體內自由基，改善身體慢性發炎。

高銘鴻在臉書粉專PO文指出，持續的疲勞、肌肉和關節疼痛、體重急劇變化、變得容易打瞌睡、性慾減退、勃起功能障礙等診間常見的情境，這些都可能是慢性發炎的警訊，要逆轉身體持續慢性發炎，從改變生活習慣開始，可做下列5件事。

■精心挑選好食物：抗發炎的關鍵在於均衡飲食，多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜，例如藍莓、菠菜，健康的脂肪，例如橄欖油和魚油，都是絕佳選擇。這些食物能夠中和體內的自由基，減少發炎反應。相反，過量攝取糖和精製碳水化合物會增加發炎風險，應儘量避免。

■讓運動變成日常習慣：適量的有氧運動不僅能提高體能，還能有效降低體內的發炎狀況。每週進行幾次中等強度運動，如快走、慢跑或騎自行車。不僅能改善心血管健康，還能增強免疫系統。

■控制體重：內臟脂肪細胞能夠釋放脂肪酸、激素和細胞因子，這些物質會引發體內的發炎反應，增加其他慢性疾病的風險。

■優質睡眠：睡覺前應避免使用手機或電腦，在舒適的臥室中，放點音樂、搭配一些天然精油，讓身體徹底放鬆，更容易入眠；同時養成規律的睡眠習慣，固定作息時間有助於調節生物鐘，讓你更容易入睡和醒來。

■管理壓力：慢性壓力對身體絕無好處，一定要學會與壓力和平共處。通過冥想、瑜伽、深呼吸練習等方法，讓身體放鬆，保持心情平靜。

高銘鴻表示，透過上述小撇步，從生活習慣下手，你也能重新感覺到身體的活力，戰勝慢性發炎對身體的傷害，才能活出光彩，隨時都有活力。