浪姐4的身材管理已經卷到手臂了？

都說體態好，整個人氣質會提升，好的體態離不開舒展的肩頸線，更離不開緊實的手臂線條。追求直角肩，不如練一練手臂！

Ella雖然只有47kg的體重，但該有的肌肉一點都不少，這可都是鍛鍊的痕跡。碎片時間也會用彈力繩來給手臂塑形，這樣的手臂纔不容易產生副乳、拜拜肉等。

李若彤不愧是娛樂圈的“健身教練”，之前已經狠狠地羨慕過姑姑的半永久馬甲線了，最近發起的“14天挑戰好身材計劃”第二個鍛鍊的部位就是天鵝臂，看看姑姑秀出的天鵝臂，這線條可太狠了。

姑姑還在線邀請大家一起來打卡、挑戰，所有女生，在這個夏天來之前，趕緊練起來了。

秦嵐的身材絕對是女生看了都要饞的，姐姐也太會展示自己的優勢了！漂亮的天鵝頸、緊緻的下頜線、優雅的天鵝臂，瘦而不柴，緊緻迷人，誰看了不要誇一句呢？而這都是來自秦嵐十年如一日的自律和堅持。

鞠婧禕之前的手臂和頭肩比並不是天生如此優秀，通過後天的鍛鍊，有了三角肌果然是穿衣魔法，自帶“墊肩”效果，頭肩比例也更優秀了。而且整個上半身很有型，不幹瘦，修長且緊緻。這樣優美流暢的肩線和手臂，這個夏天就要承包各種吊帶啊！

田曦薇別看很瘦，這手臂線條有肌肉撐起的曲線，絕對是實打實練出來的。長相甜美軟萌，身材又很有力量，這種反差感，讓人瘋狂心動！

優秀的手臂線條和肩頸線一樣，是可以靠後天鍛煉出來的，這比天鵝頸、直角肩更容易練成。很多女生可能全身並不胖，但還是有拜拜肉、蝴蝶袖或者手臂粗等問題，手臂的脂肪堆積，長期也會影響肩背的線條。

我們手臂上的三角肌，以及肩部的斜方肌、還有後背的小圓肌、大圓肌、背闊肌，它們之間是相互作用、相互影響的，那到底是什麼原因會容易導致我們手臂粗、堆積脂肪，甚至影響到肩背呢？

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都市白領長期久坐、伏案工作等，對上臂使用的機會很少，若伴隨一些姿勢不良，如駝背、頸部前伸等，容易造成血液循環不良，從而使得上臂脂肪囤積，自然就會產生拜拜肉、甚至副乳。

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手臂肌肉不足、菱形肌和斜方肌的中下部無力，長期以往不足以支撐身體保持一種挺拔的體態，逐漸就產生圓肩、駝背甚至肌肉代償等問題。

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如果手臂肌肉過於發達，可能考慮鍛鍊中發力點不對，或者訓練方式有偏差，需要調整。

對於女生的手臂，可能不需要追求非常清晰的肌肉塊，只需要緊緻中帶一點肌肉線條，那麼最合適的還得是天鵝臂女神瑪麗老師的教程。

瘦手臂都是聯合肩背肌肉一起鍛鍊的，在清涼的夏天到來前，趕緊跟着練起來吧！

STEP 1：擡頭挺胸，吸氣收緊腹部，打開雙肩手臂像翅膀一樣上下襬動，注意要夾緊背部。雙臂擡到肩部上方纔能落下，保持呼吸均勻。4節一組，每節8拍。

STEP 2：雙臂高舉過頭頂，打開肩膀，由內向外做延展動作。4節一組，每節8拍。

STEP 3：向兩邊伸展胳膊，將雙臂伸展至與肩同高，往側邊推，伸長胳膊，每一次都要伸到盡頭，感受手臂內側有牽拉感。4節一組，每節8拍。

STEP 4：雙臂擡高舉過頭頂，向上由內向外划動，同樣要注意夾緊背部。4節一組，每節8拍。

STEP 5：保持肩膀下沉，雙臂微微張開，由前向後划動，向下推，肩胛骨向後，儘量打開雙肩。4節一組，每節8拍。

STEP 6：雙臂在胸前較大幅度畫圈，手要舉過頭頂，保持脊椎挺直。4節一組，每節8拍。

STEP 7：將雙臂高高擡起，雙手碰到再緩慢落下，想象每次擡起胳膊都在擡起翅膀。4節一組，每節8拍。

STEP 8：以腰爲折點，彎曲側邊身體，雙臂與地面呈45°角划動，雙臂由內向外伸展保持平衡。4節一組，每節8拍。

STEP 9：反方向再來一遍~要注意在整套鍛鍊中要保持脖子有拉伸感，全程收腹。雙肩要打開且要自然下沉，不要聳起，否則會把脖子練粗哦。

如果本身比較瘦，想要再緊緻一點，線條感多一些，可以在辦公室中，利用礦泉水瓶或者一對小啞鈴，如圖做最簡單的平舉。每天堅持，效果也很明顯哦。

每天一個變美小技巧，今天開始天鵝臂就練起來吧！

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