覺得胸悶、常想打呵欠、精神不濟 到底是怎麼了?

▲常想打呵欠,並不是身體缺氧。(示意圖/達志影像)

文/常春月刊

經常覺得胸悶、常想打呵欠、精神不濟,有快要喘不過氣來的感覺嗎?是不是身體缺氧了?不要自己嚇自己,所謂的身體缺氧,大部分指的應該是循環不好,周邊血管沒有運作或打開,無法把代謝的廢物清除,而非含氧量不足。

真的別擔心,只要心臟和肺臟的功能都還正常,一般人很少有缺氧的問題,事實上如果讓這些自認有缺氧症候羣的人馬上去運動場走一走,可能精神就變好了,因爲這些人應該不是缺氧,而是血液循環不足。

人體靜止的時候,大概有8成以上的周邊微血管是沒有打開的,因此組織的廢物都較容易堆積在周邊組織,例如會造成肌肉痠痛的乳酸堆積,而運動可以讓周邊微血管運作並快速清運廢棄物並帶入氧氣,血液循環加快、通透增加,堆積廢物清除,人也會變得精神好、肌肉不酸了。

中醫說是氣滯血瘀

以中醫的角度來看,這些症狀大略應該是列在氣滯血瘀,或是肝氣鬱結等這類的證象。中醫認爲,長期情緒壓力會引發氣滯,氣滯導致血管不自主收縮,進而再造成血液循環不佳,重複的惡性循環。

在治療上,中醫通常使用能活血、促進血循的藥物,也可以食用一些補氣的藥材或食材,例如黃耆、四君子湯另外,活血的則可以選擇川七、紅景天或是丹蔘等等,都是不錯的藥材。

而壓力大、情緒容易緊張發生的過度換氣症候羣時,則可以選擇解開「氣結」的藥,或是解鬱的藥材。中醫認爲過度激動的情志刺激,會影響肝的疏泄,以致於肝氣鬱結,可以用像陳皮、玫瑰花、茉莉花、鬱金、香附、佛手等藥材,加強鬱結的肝氣疏泄,讓氣血比較通暢。

增加血液循環

市面上有很多保健品,強調可以增加身體的攝氧量,但實際上的作用還是以提高血液循環的方式,促進新陳代謝的效果。

所以,如果真的要讓身體補充到氧氣,總歸還是要從增加血液循環來做,運動是最有效的方式。有氧運動其實重點不是在吸進了多少氧氣,實際上在做有氧運動的時候,最多的動作是不斷地吸氣、吐氣,反而產生了大量的二氧化碳,但做有氧運動卻能使人精神爲之一振,因爲不但周邊微血管大多打開了,身體氣體交換增加,而這個時候,如果來測動脈氧濃度,或許比靜止時還要低,但是卻比完全不動、動脈氧濃度高的時候更有精神。

腹式呼吸也是一個不錯的方法,腹式呼吸的呼吸更深層,讓肺泡擴張,空氣交換更有效率,而且做腹式呼吸時整個橫隔膜都在運動,經常做腹式呼吸,也像隨時隨地都在做運動。

另外,如果能適時釋放自己的壓力並學習自我放鬆技巧,使身體不再緊繃或感到處於高壓之下,對於血液循環與身體利用氧氣之效率會有很大幫助,對於前述「過度換氣症候羣」的患者,自我放鬆是非常重要的。

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