焦慮釀內分泌失調 當心壓力胖纏身

醫師表示,人們經常在高強度腦力活動後感到飢餓,包括學習、處理工作案件、考試、競賽等。圖爲民衆在工作完後,猛吃壽司紓壓。(讀者提供/林周義臺北傳真)

動畫電影《腦筋急轉彎2》上映後全球大賣,片中描繪青春期少女萊莉腦中涌現許多複雜的情緒。當象徵焦慮的「阿焦」掀起「腦中革命」,更引發影迷共鳴。專家提醒,每次的焦躁情緒都會造成一次內分泌激素的波動,一旦被「阿焦」掌控大腦,不只情緒波動,體重也會跟着失控。

頤鳴堂中醫診所中醫師周大翔表示,在中醫範疇中,持續性的焦慮壓力容易引起「肝胃不和」。當情志不舒、肝鬱胃弱、肝氣橫逆犯胃,就會導致腸胃機能下降,代謝停滯、變慢,造成肥胖。

周大翔表示,從現代醫學角度分析,壓力會刺激皮質醇分泌,高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放,影響多巴胺受體的敏感性,導致愉悅感降低,增加攝取高脂高糖食物的慾望。持續性壓力也會導致血糖長期偏高,促使胰島素過度分泌,增加胰島素阻抗。每次的焦躁情緒都會造成一次內分泌激素的波動,一旦失控,就會代謝失調,肥胖常是「阿焦」引爆的身體狀態。

小宙初日診所肥胖專科暨家醫科醫師楊智雯說,過去看診經驗中,因爲焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數,每10個人當中,可能就有3人有壓力胖。過去她因家庭事業兩頭燒,家中零食櫃一度塞滿各種口味洋芋片,一天可吃上3、4包,直到衣服越來越緊,變得易怒、敏感,纔開始戒除情緒化進食的壞習慣,改以做家務、收納整理作爲情緒出口,她的情緒、體態逐步恢復穩定。

國內一名34歲的科技業男性,3年前結婚,很快地成爲新手奶爸,臉上也掛着幸福黑眼圈,家庭生活美滿。今年喜上加喜,職場表現亮眼,被拔擢升任部門主管,常需在半夜跟國外的廠商開視訊會議。

長期睡眠不足之下,這名爸爸的腎上腺功能開始失衡,用餐時也總以能優先取得的食物爲主,泡麪、洋芋片、可樂成了他的體力補給品。內外壓力疊加下,一年內體重暴增20公斤,還被同事戲稱爲「熊仔」。

楊智雯表示,「壓力胖」有5大徵兆:腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控。出現這些症狀時,需要爲「阿焦」找到宣泄出口,可適時補充維生素B6、B12,這是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶。另也可培養爬山、看書等興趣,確保充足的睡眠,纔不會造成惡性循環。