減肥爲什麼要加入力量訓練？如何科學安排健身訓練？

減肥人羣進行健身鍛鍊，你應該選擇有氧運動還是力量訓練？

大多數人會選擇有氧運動，而忽略了力量訓練，他們認爲：增肌人羣才需要進行力量訓練，那麼這種想法是正確的嗎？下面來聽聽小編的想法。

對於比較肥胖的人羣來說，多做有氧運動的確可以強化心肺功能，促進血液循環，提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

但是，單純地進行有氧運動有一個弊端，就是無法提升肌肉含量，長時間低強度的有氧運動會造成肌肉的流失，從而導致身體基礎代謝值下降，減肥後身材也會出現復胖問題。

而力量訓練卻可以彌補這個缺點，還能收穫多個益處。我們一起來看看：

1、雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，但是可以提升身體的基礎代謝值，有效抑制脂肪的堆積，而肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來後復胖機率也會下降。

2、堅持力量訓練可以強化身體肌羣，還能有效提升身材比例，比如：改善扁平臀、提升臀圍，打造飽滿胸肌，塑造好看的馬甲線身材，避免瘦下來後身材過於乾癟。

3、堅持力量訓練還能有效提升身體的力量水平，改善弱不禁風的形象，有效提升下肢穩定性跟身體的爆發力，讓你看起來更健康更有活力。

4、堅持力量訓練可以強化肌肉，而肌肉可以有效支撐起皮膚，改善皮膚鬆弛下垂的問題，讓你看起來更顯年輕，更加凍齡。

因此，力量訓練的好處是不可小看的。無論男生還是女生，無論你是增肌還是減脂，我們都應該重視力量訓練，並且把力量訓練加入到健身計劃中來。

怎麼科學安排健身計劃呢？減肥期間，新手可以以有氧運動爲主，力量訓練爲輔，比如：先安排30分鐘力量訓練，再安排40-50分鐘有氧運動，這樣可以避免肌肉的損耗，同時提升燃脂塑形效率。

當你身材瘦下來後，想要維持住好身材，避免肌肉的退化，同時提升身材比例，我們可以以力量訓練爲主，有氧運動爲輔，比如40-50分鐘力量訓練，30分鐘有氧運動。

剛開始安排有氧運動的時候，可以從低強度的訓練開始，比如選擇快走、乒乓球、慢跑之類的運動，這樣更容易堅持下來。隨着運動能力的提升，我們再過度爲燃脂效率更高的運動，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期。

力量訓練方面，我們要合理分配肌羣訓練，而不是每天鍛鍊同一肌羣。

每次目標肌羣訓練後，要休息2-3天時間才能開啓下一輪訓練，因此，我們每次力量訓練的時候，不需要全身肌羣鍛鍊個遍，只需要可以安排2-3個不同的肌羣進行訓練，比如：今天練背+肩部，每天練胸+手臂，後天鍛鍊臀腿肌羣，3天一個循環，可以讓目標肌羣得到足夠的休息跟生長。