肩膀一高一低　矯正脊椎側彎靠4招

華人健康網 記者駱慧雯／臺北報導

▲小學生寫功課若姿勢不正確，容易造成脊椎側彎，出現肩膀高低不同的症狀。(圖／華人健康網)

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，學生在國中、國小的成長階段， 常因後天姿勢性的問題引發功能性脊椎側彎，肩膀總是一高一低、肩胛骨一邊特別隆起突出，彎腰時可看到背部有明顯傾斜。

輕中度脊椎側彎　平日多做矯正復健

一般來說，大部分人因慣用手的關係，脊椎會有輕微傾斜，側彎角度小於20度，通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可；若是脊椎側彎介於20至40度，屬於中度側彎，建議每日要做矯正運動至少30分鐘，且需穿矯正背架至少1至2年；若是角度大於40度重度側彎患者，則必須尋求手術治療。

針對多數人會有的輕微和中度脊椎側彎，鄧奕廷物理治療師建議患者遵照「定時」、「定量」、「有定性」的原則，在家做做脊椎伸展運動，矯正姿勢、預防脊椎側彎惡化。

脊椎矯正運動3原則：

定時：每天固定時間做運動，例如：每天固定早上8點開始作運動約30分鐘。

定量：每個拉筋動作至少維持10秒鐘以上，每次至少10下。

有定性：脊椎側彎非一朝一日形成，需持之以恆做矯正運動才能改善。

脊椎側彎物理治療運動：

1.側躺在治療球或對摺的枕頭上，脊椎側彎的凹面在上，假設凹面在左側，左手和左腳儘量伸展，至少維持10秒鐘，要注意身體必須呈一直線，不能彎曲傾斜。

▲動作示意圖。(圖片提供／彰化基督教醫院)

2.側躺在牀面上，右側在下方，左手儘量往頭的方向儘量伸展，此動作可以持續時間加長一些，可以維持2分鐘，休息一下再繼續。

▲動作示意圖。(圖片提供／彰化基督教醫院)

3.趴跪做類似膜拜的動作，雙手向右儘量伸展左側的軀幹，每次動作至少維持10秒鐘。

▲動作示意圖。(圖片提供／彰化基督教醫院)

4.身體側對着門框，雙手抓着門框邊緣處，左手在上，身體向左側施力，並維持至少10秒鐘以上，藉由身體的力量來伸展左側軀幹的肌肉，來達到矯正脊椎的效果。

▲動作示意圖。(圖片提供／彰化基督教醫院)

資料來源：華人健康網http://www.top1health.com/