記性變差竟是荷爾蒙作怪 醫：做4事可挽救

醫師表示，荷爾蒙低下可能影響記憶力與大腦認知功能。（示意圖，Shutterstock／達志）

中年以後，很多人開始覺得記性變差。營養醫學醫師劉博仁表示，荷爾蒙低下與記憶力減退是密切相關的，建議女性可攝取黃豆製品、DHEA等食物增加雌激素，男性可攝取堅果、適量紅肉增加睾固酮，有助降低因荷爾蒙低下對記憶力的影響，保持腦部健康。

劉博仁在臉書粉專「劉博仁營養功能醫學專家」PO文指出，有一位患者問他，荷爾蒙低下與記憶力退化有關聯嗎？他回有關，而且是有密切相關，特別是雌激素、睾固酮、甲狀腺素、胰島素與皮質醇的不足，可能影響大腦功能並加速認知退化。

劉博仁指出，舉例來說，雌激素能保護大腦海馬迴，並促進神經可塑性，更年期後雌激素下降，可能導致詞語記憶減退。男性的睾固酮降低，則與空間記憶與決策能力下降有關。

劉博仁指出，甲狀腺素不足會讓人思緒遲鈍，而胰島素阻抗則增加阿茲海默症風險；長期壓力導致的皮質醇異常，也可能會影響人的專注力與短期記憶。

要預防荷爾蒙下降所導致的記憶或認知衰退，劉博仁建議可以做以下4件事。

■營養調整：女性可攝取黃豆製品、DHEA等，男性可攝取堅果、適量紅肉增加睾固酮。甲狀腺健康需適量補充碘、硒，血糖穩定則需高纖低升糖飲食。此外，Omega-3、B羣維生素、維生素D3、抗氧化物有助於神經健康。

■運動與生活習慣：重量訓練與高強度間歇運動，有助於荷爾蒙平衡，有氧運動提升胰島素敏感性，瑜珈與冥想則能夠降低壓力荷爾蒙，規律睡眠對記憶鞏固至關重要。

■功能醫學評估：透過荷爾蒙檢測（如T3、T4、睾固酮、胰島素），瞭解自身狀況，必要時考慮營養療法介入，或是生物同質性激素補充療法（BHRT）。

■大腦刺激：學習新技能、社交互動、正念練習等可減少認知退化風險。透過飲食、運動、壓力管理與功能醫學調整，可以有效降低荷爾蒙低下對記憶力的影響，保持腦部健康。