“積極休息”：“輕運動”比徹底躺平效果更佳

參考消息網11月8日報道 據美國《紐約時報》網站10月22日報道，休息是一切鍛鍊計劃的重要組成部分，會有一些日子，你的身體只想一直懶在沙發裡。但採取“積極休息”模式——即介於徹底躺平和鍛鍊之間的休息模式，有助於你的身體更快恢復狀態。

據報道，研究發現，低強度運動（如散步或游泳）會比休息更有效地減輕運動後的肌肉痠痛。可能正是出於這一點，精英競技運動員一直把積極休息納入到訓練計劃中，儘管沒有充分證據表明它能提高運動成績。

俄克拉何馬州立大學應用運動科學教授J·傑伊·道斯說，如果你經常鍛鍊，在恢復日做點什麼通常比什麼都不做要好，尤其是如果你希望在鍛鍊日的間隔期減少痠痛。他說，像步行這些輕運動可以促進血液流動和循環，“實際上，哪怕像散步這樣輕微的運動也是有益的”。

根據運動學家和教練的說法，以下是積極恢復給你帶來的好處。

當你鍛鍊時，你的身體會在壓力期和修復期之間循環。在劇烈運動後，你的肌肉可能感到痠痛或緊繃，但經過適當的恢復，短期的痠痛會消退，取而代之的是更強健的體魄。紐約特種外科醫院的運動生理學家凱特·貝爾德說，恢復日——包括積極恢復日和完全休息日——可以讓你的身體修復肌肉，補充能量儲備。她補充說，積極恢復可以減少肌肉痠痛，從而緩解疼痛不適感，同時改善身體活動性和活動範圍。

報道稱，對於執行鍛鍊計劃或定期鍛鍊的人來說，積極恢復日也對精神有益，康拉德·格林格說。他是鐵人三項認證教練，也是一家教練服務公司的創始人。繼續做一些運動——無論是多麼輕度的運動——都能產生一種平靜或冥想效果，這是一整天不動所不能提供的。

格林格說，最重要的是，積極恢復的環節應該非常輕鬆(他重複並強調了“非常”和“輕鬆”)。

他說，低強度運動——比如散步、瑜伽或游泳——都是不錯的選擇。對於有經驗的跑者，也可以選擇非常輕度的跑步。

運動生理學家錢特爾·羅比塔耶說，關鍵是要以“讓身體恢復平衡”爲目的，選擇對身體或對心理沒有壓力的活動。

換句話說，選擇你喜歡的、對你來說很容易進行的活動。

不管你選擇做什麼，都不要過度：羅比塔耶建議將恢復活動控制在45分鐘以內。她說，30分鐘是“最佳時長”。

一般來說，貝爾德建議在一週中強度最大、質量最高的鍛鍊日之後安排一個積極恢復日。但這也要從全局考慮：考慮你的長期鍛鍊計劃，以確保你在高強度周和低強度周之間取得平衡。如果你剛剛結束了幾周的高強度運動，你可能需要安排一段時間的低強度運動，並留出更多的積極恢復日。

格林格說，如果你選擇主動恢復而不是徹底休息，那麼要小心別用力過猛。把主動恢復日變成又一個鍛鍊日，只會讓你的身體花更多時間恢復。他說，儘量讓恢復環節“越輕鬆越好”。（編譯/朱麗）