蝴蝶袖瘦不下來？學會「這3招」，輕鬆練出纖細手臂!

夏天來臨，想要穿搭無袖或細肩帶上衣時，最怕的就是手臂上的肥肉不爭氣地跟着在那晃呀晃的，不過不用擔心，今天樂佩教練就要和大家分享三招有效緊實瘦手臂的方法，掌握正確的方式搭配飲食控制，就能輕鬆告別蝴蝶袖，Hold住最美線條!

圖/IG @jennierubyjane,canva

1. Cable機三頭肌下推

鍛鍊三頭肌時可以把Cable機三頭肌下推排在第一個，因爲此動作可以徵召最多的肌肉纖維，從而更有效地刺激和增強三頭肌。

圖/canva

步驟：

將繩索連接到高位滑輪。

雙手抓住繩柄，肩膀和手肘固定。

繃緊核心，沿着滑輪方向，使用三頭肌的力量往下延伸。

控制身體，慢慢將繩索放回原位，並重復動作。

2. 啞鈴頸後臂屈伸

長頭是三頭肌中最大塊的部分，啞鈴頸後臂屈伸能夠增加長頭感受度，使三頭肌看起來更大更飽滿。

圖/canva

步驟：

保持站姿，雙腳與肩同寬。

雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂。

彎曲肘部，保持肩膀、手肘和手腕在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後。

回到起始位置，並重復動作。

保持身體體線中立，肩帶穩定，全程保持三頭肌張力，速度控制在2秒上、2秒下，呼吸自然即可。

3. 徒手三頭訓練

徒手三頭訓練是一個不需要器械的有效動作，適合任何場所進行。

圖/canva

步驟：

背對桌椅，將雙手放在桌椅上，雙腿向前伸直。

繃緊核心，專注使用三頭肌的力量將身體往下，伸直時肘關節不鎖死。

確保臀部和腿部在運動過程中保持中立，並重復動作。

手臂的粗細或許不像大腿、臀部、或下半身的肥胖問題那麼引人注意，因此常常被放在鍛鍊順序的後面。然而重視手臂肌肉的鍛鍊，不僅有助於預防全身鬆弛，還能讓整體身形看起來更加苗條。

手臂瘦了，整個人也會顯得小一號，與其他局部瘦身鍛鍊相比，瘦手臂的效果來得更快且不需要太多時間，還想了解更多詳細內容嗎，趕訂閱關注女子漾吧!