孩子放暑假手機不離手？專家爲您支招！

“暑假到了，孩子大部分都在家，自然是抵擋不住手機、電腦等電子設備的誘惑。但家長靠爭奪、砸爛等方式企圖預防孩子手機上癮，是沒用的。”7月4日，湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）成癮醫學科醫生周旭輝給廣大家長支了三招，供大家參考。

父母是孩子的一面鏡子

“父母是孩子行爲的榜樣。作爲父母在孩子面前不玩或儘量少玩手機，如果確因工作需要，可以事先向孩子說明原因，並在孩子知情後使用手機。”周旭輝表示，如果父母不允許孩子玩手機或平板，但自己回家後天天抱着手機刷抖音，會減損父母的管理權威，難以讓孩子心服口服。

“對於青少年羣體而言，由於他們前額葉發育不成熟，對於衝動的控制明顯弱於成年人，對手機的控制能力普遍較差，因此不建議給青少年過早配備智能手機或平板等電子設備。”周旭輝提醒，如果因特殊需要給孩子配置，建議14歲以後配置。

“約法三章”才能公平公正

周旭輝建議家長和孩子共同設定手機使用家庭公約。

“一家人可以坐下來討論，共同制定手機使用家庭公約。”周旭輝建議，可以規定每位家庭成員一天中所使用手機的時間，哪些情況下可以玩，哪些條件下是禁止使用的。

“制定具體的獎懲措施，這些措施要公平公正，具體化、可操作、可量化。”周旭輝提醒，例如，規定每天使用手機時間爲3個小時，如果超時將翻倍計算，從今後的手機使用時間中扣除。如果第一天玩了4個小時，那超出的1個小時將翻倍爲2個小時，從第二天的使用時間扣除，這樣第二天手機使用的時間爲1個小時。

線下活動，幫助迴歸現實世界

在暑假期間，青少年也需要儘量按照上學的作息，早睡早起，調整好自己的生物鐘。父母要利用暑假相對寬裕的時間，增加與孩子們之間的互動，還要鼓勵孩子們一起在線下進行遊戲，可以參加由正規醫院舉辦的遊戲障礙夏令營，有助於幫助孩子通過參與線下游戲收穫價值感、歸屬感及自信心。

“可以加強體育鍛煉，參加一項以上自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動。”周旭輝建議，有條件的情況下，可以爬爬山，遊游泳，進行有氧運動，加快機體的血液循環，讓自己的身心“動”起來，不僅能有效緩解身心疲勞，還可以將青少年的注意力轉移到線下有趣的活動中來。

周旭輝建議，在暑假期間，各位父母可以通過“家長自己做榜樣、家庭公約來約束、用線下游戲來抵制”的策略，培養積極樂觀健康的孩子，有效地預防青少年手機成癮。

（全媒體記者 傅容容 通訊員 冷蘭玉）

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