過半75歲女性下肢衰弱 練擡腿防肌少

衛福部調查指出，有超過半數75歲以上女性下肢功能衰弱。圖爲高齡健康產業博覽會。（本報資料照片）

衛福部調查指出，我國長者下肢功能衰弱比例隨年齡增長上升，有超過半數75歲以上女性下肢功能衰弱。醫師表示，臨牀上老人下肢衰弱問題男女相當，若長期少動少吃，恐導致肌少症，建議每天擡腿100下，改善下肢功能衰退問題。

根據衛福部2022年老人狀況調查報告，下肢功能衰弱比例隨年齡增長逐漸上升，55至64歲者，不用手支撐，難以從椅子上連續站起的比例爲7.56％，65至74歲增加爲16.07％、75歲以上更提高到47.64％。

其中，超過半數75歲女性下肢功能衰弱，比例高達53.11％，且女性下肢功能衰弱比例高於男性，年紀越大，性別差距也逐漸擴大，55至64歲女性比男性多出0.33％，65至74歲增加爲4.98％，75歲以上差距擴大到12.92％。

老年醫學專家、仁濟醫院家庭醫學科醫師李龍騰表示，臨牀上經常遇到長者有下肢衰弱問題，最常見的是容易跌倒，其次是想動卻不敢動、動不了，男女皆有，性別上沒有觀察到明顯差異，而年齡以70歲後較明顯，漸漸變得「少吃少動」，形成惡性循環，出現肌少症。

李龍騰指出，高齡族羣可能因爲一些生理或心理因素，開始減少日常活動，運動不足導致肌肉萎縮，加上胃口不好、吃得少，蛋白質攝取不夠，導致肌肉流失，運動和營養必須兼具，才能改善肌少症。

針對少吃少動的長者，需要先排除背後的因素，例如慢性病、失眠、吞嚥問題等，之後給予運動及營養建議。今年已過七旬的李龍騰分享，他會告訴長者每天至少吃一塊肉，素食者則要多攝取豆類，並且每天平躺做擡腿運動，每次做10下就休息，反覆做100下，有助於改善下肢功能衰弱問題。