「感到自己衰老才訓練」太遲了!學會聰明使用你的身體,長期保持最佳狀態

健身治療師陳宗霖認爲,及早開始訓練自己的身體,可以讓我們在面對老化的過程中更豁達。 示意圖/Freepik

「訓練」和「運動」的差異?

我們的說到「訓練」,你的腦海中會浮現什麼畫面呢?是在操場上不停跑到完全虛脫的樣子,還是像舉重選手一樣扛着很重的槓鈴、面露痛苦掙扎的表情?

其實「訓練」沒有想像中困難。廣義來說,把字寫好可以是訓練,發音唱歌可以是訓練,甚至連呼吸都可以是種訓練,生活中無處不是訓練。

我們可以這麼說,只要有目的性的想要達成一件事,而這件事需要有策略的執行過程,就可以稱爲「訓練」。舉例來說,一個充滿好奇心的小嬰兒,爲了探索未知的世界,逐漸的從翻身坐起,接着在地上爬行,爲了拿高處的東西學會站起來、走路,這無形之中就是在訓練。不過這樣的訓練過程並沒有老師或教練引導,而是在反覆嘗試和失敗中不斷修正得到的結果。

你可以發現,訓練是一種有明確目的且階段性的過程,每一個階段都需要特定的方法來達成,譬如想要完成一次馬拉松,就需要安排每週或每個月的訓練計劃;想要完成高山百嶽,就必須準備好登山的體能來適應各種狀況。當你完成了一個階段的目標後,可能會有下一個目標,而最後的終點取決於你所想要的樣子。

如果以肌力爲最終目標,就必須增加身體的負荷能力,逐漸堆疊重量來突破肌力的極限;如果想要從事某種運動如網球、健行、游泳,那提升肌力就不是目標,而只是一個過程,肌力訓練是用來讓自己的身體更強壯,在球場上或任何環境中更能靈活反應。

反過來說,「運動」是爲了改善健康和體能而進行需要體力的活動,通常指的是一次性單項活動,像是打球、跑步、游泳,甚至是單純的走路。你的運動目標可能是贏得比賽、享受過程,或者讓自己喘起來、流流汗就好,長遠的目標不是最重要的事。

請將訓練加入人生清單

而你很有可能會覺得「訓練」距離你太遙遠,那應該是運動員要做的事吧?

其實身體是用進廢退的,尤其隨着年齡增長會在不知不覺中衰退,原本做起來很簡單的事卻變得越來越難。舉例來說,我們的平衡感在60歲以後開始下降,70歲後大幅衰退,可能在單腳站立變成一件費力的事情時,才感受到自己真的老了。

我們當然不需要像運動員一樣爲了名次拚命,但可以把人生當成一場長程賽事,不論幾歲都能像一個運動員那樣,儘可能讓身體保持在最佳狀態。請把「身體的訓練」列入你的人生清單中,思考你真正需要的訓練是什麼,以及該如何更聰明的使用身體。

就如同財務規劃要提早做好那般,「及早開始訓練」也可以讓我們在面對老化的過程中更豁達。

《無齡健身》。 圖/遠流出版

本文摘自《無齡健身》,2024/05/29遠流出版

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