「佛系減肥法」不挨餓也能瘦！營養師：吃對食物比少吃更重要

連假或逢年過年開工後，不只小朋友、上班族、熟齡長輩還沒回神，「體態」也還沒回神。大吃大喝讓你體重上升、有滿滿的罪惡感嗎？營養師表示，想快速回歸原本體態，只要掌握假期後關鍵7天的不捱餓飲食術，也能吃得健康營養。

晨光健康營養專科院長趙函穎表示，節假日難免大魚大肉，營養攝取過多而發福，但想擁有美型，絕對不能以少吃餓肚子方式，吃對食物比少吃更重要。

趙函穎推薦【7日美型挑戰食譜】，以【4天超商輕食組合】和【3天健康自煮餐】，搭配高纖無糖或低糖豆漿，來掌握節假日後瘦身關鍵7天，無論大人、小孩、高齡者都適用，不用捱餓節食，還能吃得健康營養又飽足。

趙函穎說，7日食譜每天選其中一餐可採此方式。

【週一】可考慮受到外食族歡迎的超商高纖早餐開啓滿滿元氣，建議以超商地瓜、茶葉蛋搭配無加糖高纖豆漿。

【週二】午餐或午茶時光時，可以超商洋芋沙拉佐生菜，搭無加糖黑豆漿，吃飽吃巧又能減少負擔。

【週三】小週末，晚餐也可營養滿滿又輕盈，建議超商鹽曲雞腿溫沙拉，搭配無加糖高纖豆漿。

【週四】下班運動後，需補充蛋白質，建議超商雞胸肉搭配低糖高纖豆漿。

減重是許多人的新年新目標，建議水果適量攝取。 圖／pexels

【週五、週六】爲水果日，可手作高纖、高顏值的繽紛果昔。可準備香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc，將3種水果與150cc的無糖高纖豆漿打成汁，再分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用即可。

另外，也可準備奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味谷片半碗、無加糖黑豆漿250cc，將水果切丁後放入燕麥或無調味谷片碗中，再倒入無加糖黑豆漿就完成。

【週日】時則是食譜最終日，趙函穎指出，可以高纖蔬菜百菇鍋犒賞自己。食材準備鮮香菇2朵、鴻禧菇與玉米筍適量、高麗菜 1/4 顆、黑木耳4朵、蛤蜊數顆、昆布1條、無加糖高纖豆漿600cc。

先將昆布與蛤蜊放至400cc水中煮滾成海鮮高湯，並加入豆漿做爲火鍋湯底，最後將蔬菜與菇類放進鍋內煮滾即可食用，低脂又含高蛋白、鐵質。