防控近視，牢記12個字 | 健康過暑假

來源：健康中國

暑假期間，我國大多數地區天氣炎熱，兒童青少年容易出現戶外活動不足、長時間室內近距離用眼、生活作息不規律等情況。預防和控制近視，兒童青少年及其家長需要從以下三個方面入手。

正確用眼

近距離過度用眼是導致近視的重要原因之一。暑假期間，家長應引導孩子合理安排學習和娛樂時間，儘量減少近距離用眼的時間。如果孩子長時間使用電子設備，建議遵循“20-20-20”法則進行休息和放鬆，即每近距離用眼20分鐘就望向20英尺（約等於6米）遠處20秒。

改善用眼環境也是預防近視的重要措施。家長應該爲孩子提供良好的用眼光線環境，避免其在強光直射或昏暗的環境下讀寫和看電子屏幕。光線不足時，要開房間頂燈，必要時打開臺燈輔助（右手寫字，檯燈應放在左前方），夜晚要同時打開頂燈和檯燈。

戶外活動

大量研究表明，戶外活動能夠有效預防和控制兒童青少年近視。

戶外活動的關鍵是“白天的戶外”，要求人處在室外的光線環境中。天黑之後的戶外活動不能計算在內，因爲戶外活動的目的是接觸自然光，這纔是防控近視的根本因素。

戶外活動並不是說一定要曬到太陽才行，即使是陰天，進行戶外活動對於防控近視也是有效的。不過，對戶外活動的要求是光照亮度和時間的疊加，如果是在陰天和傍晚，或是在陽臺、架空層等場地進行戶外活動，就要相對延長活動時間。

暑假期間，家長可以帶孩子進行大量的戶外活動，以彌補平時戶外活動的不足。戶外活動的強度越大，近視防控效果越好。建議每天進行2小時的戶外活動，戶外活動的時間是可以累計的。

如果家長想給孩子報課外班，可以選擇在戶外活動的一些體育項目。如果參加室內的學習項目，或者需要上網課，就一定要注意養成正確的用眼習慣。

營養均衡

家長應引導孩子少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，多吃水果、蔬菜、魚和雞蛋等食物，也可適量食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，以保證孩子營養均衡。

另外，家長要注意孩子飲食的多樣化。有的孩子可能存在偏食或挑食的情況，導致眼睛生長髮育和維持功能所需的營養素供給不足。對於存在上述問題的孩子，家長應該做到食譜多樣化。均衡飲食才能確保孩子眼睛的生長髮育和維持功能所需的各種營養素充足。

有的家長很關心給孩子吃什麼可以預防近視。維生素A、葉黃素是形成視力的必需營養素，對維持視力和眼健康都有很重要的作用，但在近視防控中的作用並不明確。

作者：中山大學中山眼科中心屈光與青少年近視防控科 楊曉 許吉萍

審覈：國家健康科普專家庫專家

中山大學中山眼科中心主任醫師、教授 袁進

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