餓自己＝體重降？聰明減肥靠「3招」 快吃飯＆喝水好嗎～
▲許多渴望減肥的民衆會選擇節食，自以爲可以快速甩掉肥肉。（圖／記者曹悅華攝）
難道只有節食才能快速瘦下來嗎？現代人爲求視覺上的減肥效果，常傾向用捱餓來減掉肥肉，輕微的可能晚餐不吃，嚴重者甚至整天不吃，只爲了體重機上的數字能夠快速降低。到底用不吃來減肥有甚麼盲點？哪些纔是正確的減重方式？快聽專家怎麼說吧！
▲大幅降低熱量攝取並不會消耗脂肪，反而會分解肌肉。（圖／達志／示意圖）
《Taiwan Nutrition臺灣營養》表示，捱餓並非減重的最佳途徑，因爲當一個人試圖以不吃來瘦身時，身體會認爲它正在經歷乾旱或饑荒，特別是當人在很短的時間內大幅降低卡路里攝入量時，身體會爲了維持體內所需能量，先行分解肌肉，而不是脂肪，因爲脂肪爲一種能量儲存的生存機制，是幫助身體抵抗飢餓死亡的最後一種手段。
▲適度補充蛋白質和蔬菜是體重控管的方法。（圖／達志／示意圖）
故《Taiwan Nutrition臺灣營養》於Instagram分享了正確控管體重的「3種方式」，節食並不是最好的辦法，唯有均衡飲食搭配頻繁運動纔是長久之計。
1.多補充蛋白質和纖維質
水果和蔬菜含有非常低的卡路里（香蕉、水果乾和酪梨除外）， 且大多數蔬菜都非常接近0卡路里，例如黃瓜、生菜、菠菜等，除了熱量低還可以幫助補充大量的纖維質。
2.少量多餐
多餐指的是三餐以外，如果感覺飢餓可以補充上述提到的蔬果充飢，而不是繼續補充便當之類像正餐一樣高熱量的食物。
▲減重者要大量補充水份。（圖／達志／示意圖）
3.沒事多喝水
水對身體至關重要，當民衆想減肥或增加肌肉時尤其有幫助，它可以幫助代謝脂肪、建立肌肉，並正常運行你的身體，同時也是增加飽足感的方法之一。
臺灣營養 Taiwan Nutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！