多喝水有事！「6大關鍵時刻」喝錯很危險...飯後等30分鐘

▲雖說喝水好處多，但攝取過量也可能對健康造成影響。（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導水，約佔成人體重的60～70%，爲構成人體的重要成分。從小人們就被教育喝水有助消化、維持體溫、促進新陳代謝等等。但凡事適可而止就好，多餘的水分、喝錯時間點可能爲健康帶來影響。國外網站《Times of India》就指出，在「關鍵6個時刻」應該減少喝水，不僅代表你已攝取過多水量，也可能是身體目前不適合喝水。1.你已經喝很多水瞭如果你已攝取過多水分，可能稀釋體內電解質的濃度，使鈉含量降低，這可能引發稱爲「低血鈉症」的情況。而像是運動員總是不停的在補充水分，可能導致細胞腫脹，在某些情況下可能會有嘔吐、噁心、痙攣甚至極少數的案例下引發死亡。

2.尿液顏色「太清澈」或許只有少數人會留意到自己小便顏色的深淺，一般而言，尿液應呈現檸檬淡黃色，若出現深黃色則代表你水喝太少。當出現接近透明或是顏色過淡，則意味着你攝取過量的水分，可能是身體化學平衡被破壞的警示。

3.劇烈運動後馬上喝運動後導致出汗和電解質流失，此時只補充水分無法補足失去的電解質，或許你可以考慮含有補充身體所需的電解質及胺基酸的運動飲料，補水同時也補足必需營養素。

▼劇烈運動後應避免馬上喝水，且選擇運動飲料可能更能補充所需電解質。（圖／ETtoday新聞雲示意圖）4.節食的當下如果你想抑制食慾，靠飯前喝一杯水減少食物的攝取量或許可行，但人們每天必須攝取一定的熱量才能維持身體正常運作，而有些人卻靠着灌水減肥以欺騙大腦「自己不餓」，這是不健康的減肥方法。5.調味的水有些市售檸檬水、紅豆水等裡頭的添加物質是否天然讓人質疑，加了過多調味料的水，可能會對身體造成更多傷害，所以如果想喝不同口味的水，不妨自己動手做吧。

6.吃飽後馬上喝水有研究表明，飯後你應該等待最少30分鐘後才能喝水。若你吃飽後立馬飲用，灌入的水會稀釋胃液，破壞消化環境。此外，大量的水分也會影響消化酶的濃度。