躲不掉！汞汙染是全球性危害 「解毒秘方」就在三色豆裡？

汞污染是全球性的議題，不過專家表示可攝取多項營養素降低汞的危害，其中一項「解毒秘方」就在臺灣常見的「三色豆」之中。 示意圖／Canva

如何預防汞污染？牢記7撇步

汞污染爲全球性的議題，但我們可以透過一些預防措施來減少暴露和污染的風險，例如：

◆保持均衡飲食，不要偏食，攝取各種食物類型有助於減少特定汞來源的暴露。

◆魚類含有多種人體所需營養素，例如 Omega-3 和優質蛋白質，可適量食用多種魚類，有助於分散汞暴露的風險。

◆易感族羣：孕婦、備孕婦女和幼童對於汞中毒的風險更高，因此應減少大型魚類的攝取。

◆選擇具有生產履歷或信譽良好業者所販售的產品，以確保其符合相關安全標準。

◆補牙改用樹脂等其他不含汞替代品以取代銀粉（含汞）的使用。

◆不購買來路不明、標示不清的美白化妝品。

◆選購符合CNS國家標準或具有環保標章的含汞商品（如燈泡、燈管、電池等）。

◆選購品質優良的LED燈，代替含汞的日光燈。

防汞中毒營養素

◆蛋白質：

含硫氨基酸的蛋白質，能與汞結合成爲穩定的化合物，發揮解毒作用。富含蛋白質的食物有很多，可分爲植物性蛋白質和動物性蛋白質，其中以肉類、海鮮等蛋白質的含量較高。

◆硒：

在體內能對抗無機汞和有機汞的毒性，減輕汞中毒的症狀。硒是微量元素，身體所需的量不多，基本上從日常飲食就能攝取到充足的硒，不需要額外補充，攝取過量的硒反而可能對身體造成危害。

◆鋅：

能誘導出金屬硫蛋白與汞結合，有解毒、防止汞中毒的作用。身體無法制造與儲存鋅，所以每天都需要從食物中攝取或額外補充，肉類、魚類和海鮮是鋅含量豐富的食物來源。

◆維生素Ａ：

能抑制有機汞對小腦及神經纖維組織的毒性作用。富含維生素A的食物有兩大類：動物性來源，例如魚肝油、肝臟類食物；植物性來源，例如深綠色及深黃色蔬菜水果。

◆胡蘿蔔：

含有大量的果膠物質，這種物質能與汞結合，降低體內汞的濃度，是有效的解毒食物。

◆維生素Ｅ：

對甲基汞毒性有防禦作用，能拮抗甲基汞和乙基汞的毒性。維生素E是一種常見的營養素，存在於很多食物中，堅果類、油類及深綠色蔬菜都是極佳的食物來源。

《我們與毒的距離只在一線間：11箇中毒案例教你如何與毒共處，劑量纔是重點》 圖／好人出版

本文摘自《我們與毒的距離只在一線間：11箇中毒案例教你如何與毒共處，劑量纔是重點》，2024/05/29好人出版

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