對抗肌少症！醫：混合訓練最有效 還能延壽

運動是對抗肌少症最有效的方法之一，但長者該做有氧還是重量訓練好？（示意圖：shutterstock／達志）

運動是對抗肌少症最有效的方法之一，但長者該做有氧還是重量訓練好？對此，復健科醫師王思恆引述研究指出，有氧加上阻力訓練的混合方式，最可以有效提升長者的步行速度，從而延緩或預防肌少症惡化帶來的影響，達到健康延壽目的。

醫師王思恆在個人粉專發影片分享，根據研究發現，進行混合式訓練，也就是有氧加上阻力訓練，能夠提升長者的步行速度達16.8％，而且效果比單做重訓或有氧都來得更好。

王思恆提到，走路慢就是肌少症的核心症狀，而走路慢的長者壽命也會縮短。他說，混和訓練的好處在於能同時強化心肺和肌肉力量，因此，長者運動千萬別「偏食」，有氧、重訓都做才正確。

王思恆曾表示，有氧與重訓各有益處，且無法互相取代。所有的官方指引都建議一般人做有氧加重訓，這是其來有自的。若目前只做重訓或有氧，加入另一種訓練模式，對健康與體能表現會有很大幫助。

但若屬於已經肌少症的患者，王思恆說，重訓是第一要務，先增加肌肉量，纔有能力從事有氧及其它休閒活動。他強調，有氧運動與重量訓練都能預防肌少，兩者相輔相成，更沒有做有氧會導致衰弱這種事情。