痘痘肌要少吃!皮膚科醫師揭5種「易長痘食物」 加重出油和發炎

▲皮膚科醫師提醒痘痘肌,要少吃5種「易長痘食物」。

記者張毓容/綜合報導  圖/達志示意圖

痘痘是許多人最頭痛的皮膚問題之一,即使認真做好清潔、使用控油抗痘產品,痘痘依舊冒不停。皮膚科醫師劉秀麗表示,容易長痘的人除了注意保養和生活習慣的改善,飲食習慣也不能忽略!她就提醒痘痘肌最好少吃5種「長痘食物」,能避免肌膚髮炎、減少皮脂過度分泌,減少粉刺、痘痘生成的機會。

#高糖、高升糖食物

少吃高糖、高升糖指數的食物,這裡包含兩類食物。一類是吃起來很甜的食物,比如蛋糕甜點和奶茶、可樂等含糖飲料,還有高糖水果;另一類是吃起來沒那麼甜,但是升糖指數比較高,一般指GI值大於55的食物,像是白米粥、炸年糕、油條等,這種高升糖食物會使血糖急遽升高,血糖的波動會刺激胰島素分泌,進而促進雄激素的釋放,導致皮脂腺過度活躍,增加皮脂的分泌。

忍不住想吃怎麼辦?劉醫師建議少吃,控制攝取頻率和份量即可。像是西瓜雖然很甜,但水分很多,可以適當吃2~3塊;愛喝手搖飲的人,可以從選擇微糖、無糖的開始改變;白米飯可換成糙米飯、粗糧飯,白粥可以加點未加工的燕麥一起煮。

#高脂肪食物

像是重油的火鍋、烤肉、油條、香腸和薯條、鹹酥雞等油炸物,吃了這些油的食物,不是直接使臉上的油增多,而是會影響體內的荷爾蒙分泌,增加臉部肌膚皮脂腺的分泌,進而加重痘痘、粉刺情況。

但也不是所有油脂食物都對身體不好,像是Omega-6脂肪酸攝取過多會引發健康問題,而Omega-3脂肪酸則可幫助抗發炎,當攝取很多的Omega-6脂肪酸,Omega-3脂肪酸就會相對較少,很多人體中的脂肪酸比例就會不平衡,引發發炎、加重痘痘狀況。劉醫師建議日常可以吃點鮭魚、鯖魚、沙丁魚等深海魚或南瓜籽、純度夠的魚油、亞麻籽油和深色蔬菜,幫助抗發炎。

#純可可粉

市面上大多數巧克力相關食物和可可牛奶、阿華田等都含有高糖,建議要少吃少喝。除了上述的相關食物,有研究發現,作爲抗氧化食物的純可可粉、黑巧克力,同樣會影響皮膚狀況,加重痘痘,所以建議也要減少攝取。

#牛奶及乳製品

不管是牛奶還是奶油、起司、各種牛乳飲品,容易長痘的人羣,都不能大量攝取。攝取牛奶及乳製品會提高IGF-1的水平,胰島素和IGF-1協同工作,會刺激雄激素受體的活化,使得皮脂腺分泌過多,進而加重痘痘、粉刺。

劉醫師提到,很多人會問「不能喝牛奶,那能不能喝優酪乳?」她表示,若是常溫優酪乳,一般偏向飲品,都含有大量的糖分,最好別喝;而冷藏優酪乳,建議儘量選擇無糖款,可以適當喝一點。