冬天起牀難 這幾招可解決

對許多人來說，每天早上起牀時，彷彿都是場理智跟瞌睡蟲的角力戰，因爲按照過往經驗，就算再多睡個10分鐘，但時間到了之後，會發現比10分鐘前更難起來；若直接發狠將鬧鐘按掉，又只是讓自己再陷入另個睡眠週期。

就在此知道該起牀卻不甘心、想睡又無法安心睡的時刻，如果被他人強制要求醒來，可能會有反應遲鈍、起牀氣等現象，而會發生這樣的情形，跟「睡眠慣性」脫不了關係。

睡眠慣性指的是人剛起牀到完全清醒中間那段迷糊的時間，在這期間內，無論是記憶力、反應速度、警覺性和注意力都會比較弱，這也正是爲什麼理智上知道鬧鐘醒了就該起牀，卻不見得可以做出正確選擇的原因。

而睡眠慣性的長度，比很多人想像中的還要長，騰訊視頻的《冷知識》節目指出，美國哈佛醫學院的睡眠專家曾進行連續3天的監測，發現不管身處哪種環境，或是就算你已經享用完早餐，睡眠慣性還是得經過2至4小時纔會完全消失。

不過，也別太擔心，因爲睡眠慣性的影響是能夠調整的！有項針對醫學院學生的研究顯示，他們在課堂上的表現和考試成績，與睡眠時間長短關係不大，反倒是會被入睡及起牀時間影響。

也就是說，睡眠時間與自然光明暗時間同步的學生，早上起牀幾乎無需掙扎，就像小菜一碟，且他們上課時的注意力也會更集中；但畢竟有些工作並非朝九晚五，無法日出而作、日落而息，這類型的人則可透過將睡眠時間固定，一旦成了習慣後，身體能將此生理時鐘記住，起牀也就不會那麼困難了。

另外，有的人在冬天時會患上「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder；又稱冬季憂鬱症），顧名思義，也就是一到冬天，情緒就會容易低落，且早上起牀難如登天；有這種情形者，可試着在牀的附近放盞燈，模擬清晨的光線，醒來後就將它打開，一小段時間後，就會發現自己出現起牀的慾望。