掉秤35斤後總結：7個減肥大實話

減肥從來都不是一件容易的事，從143斤減到108斤的我深有體會。成功掉秤35斤的我，分享 7 個減肥大實話，希望能讓你少走彎路，減掉更多脂肪。

實話一：減肥不能靠節食。

很多人減肥想到的方法就是節食餓肚子。每天只攝入幾百大卡，雖然可以讓你快速掉秤，但是，過度節食會讓身體進入“饑荒模式”，降低新陳代謝，易胖體質會光顧你。當你恢復飲食後體重會快速反彈，反而更難瘦下來。

想要健康的瘦下來，一天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，還要保持多樣化飲食，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。

實話二：少吃不意味着熱量攝入低。

有的人三餐少吃了，卻點了奶茶，偷偷吃了薯片，你以爲熱量攝入有所下降。而實際上，這樣的一番操作下來熱量攝入往往是不低的，無法起到減肥效果。

減肥的關鍵是選對食物，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、低飽腹的食物，這樣才能真正有效的降低熱量攝入，同時減緩飢餓感的出現，讓你更快瘦下來。

實話三：睡眠對減肥至關重要。

很多人總是熬到一兩點才睡覺，一天睡眠時間不7小時。你可能不知道，睡眠不足會影響激素分泌，導致食慾增加，更容易堆積脂肪，發胖機率會大大飆升。

減肥的人，要保證充足的睡眠，可以控制食慾，早睡可以讓你成功戒掉宵夜，讓你白天更有精力，代謝水平更旺盛。

實話四：多喝水很重要。

不要等口渴了才喝水，多喝水是不會讓你長肉的。不要說自己是喝水也發胖的體質，這個說法是不成立的。

水是沒有熱量的，每天保證足夠的水分攝入，有助於身體排出廢物。我們要避免高熱量飲料，各種碳酸飲料、奶茶等含有糖分跟熱量，用溫開水代替各種飲料，掉秤速度會很快。

實話五： 不要過分關注體重數字。

減肥期間，體重並不是勻速下降的，而是會有波動的。如果你前一天吃得太鹹，第二天身體可能會滯留太多水分，體重不下降反而會上升。減肥，我們應該體脂率和身體圍度的變化，這些數據更能反映減肥的成果。

實話六：不要跳過早餐

不吃早餐，這可是減肥的一大禁忌，容易導致午餐時過度飢餓，一不小心就會暴飲暴食，攝入過多的熱量。

經過一整晚的休息，身體的新陳代謝水平低下，處於“節能模式”，一頓早餐可以開啓身體代謝，加強卡路里消耗，午餐還能有效控制進食量。

所以，早餐不僅要吃，還要吃得營養均衡，比如水煮蛋、豆漿、全麥麪包的搭配，可以爲身體注入滿滿的能量，開啓一天動力。

實話七：早起空腹鍛鍊，燃脂效率更佳。

一天中任何時間都可以鍛鍊，但是早上起來，身體的糖原儲備相對較低，此時進行鍛鍊，身體會更快地調動脂肪來提供能量，燃脂效率比其他時間更好。

你可以選擇一些簡單的有氧運動，比如慢跑、跳繩或者健身餐，每次30分鐘可以讓你一個早上身體保持燃脂狀態。