倒退下樓梯可防膝蓋退化?醫解答:2動作真的有效

膝蓋的保養很重要,不少民衆疑惑,下樓梯或下山時,是否應該要倒退下樓梯,以減緩膝關節的壓力。(示意圖/ Shutterstock )

膝蓋的保養、保護很重要,不少人聽過倒退下樓梯或階梯可保護膝蓋,對此,復健科醫師表示,根據醫學實證,倒退下樓梯時,短時間內可減少膝蓋負擔,來緩解膝蓋的不適,但目前尚無實證指出,如此做可以預防或改善膝蓋退化。醫師強調,運動與減重仍然是膝蓋退化性關節炎治療的兩大關鍵。

復健科醫師李炎諭在其臉書粉專上分享2個醫學實證,一項爲2010年日本研究顯示,倒退下樓梯時,膝關節的活動與角度、關節受力都是減少的,且身體重心改由髖關節控制,此時膝蓋較不會疼痛。此外,2008年加拿大的研究發現,人倒退下樓梯時,身體重心晃動增大、跖屈肌作功減少、膝伸肌作功增加,也就是會減少膝蓋受力。

他總結上述兩項研究,倒退下樓梯或下山,人體暫時可利用增加髖關節的作功,暫時減少膝蓋負擔,以緩解膝蓋不適,所以他有3點建議:第1爲如果爬樓梯或爬山時受傷,這時可暫時倒着下樓梯或下山,讓髖關節短時間代償、進而降低膝關節的受力。

第2爲若膝蓋無任何不適,就不須刻意倒退下樓梯或下山,因爲可能會增加跌倒、骨折風險,且目前沒有任何實證顯示倒退下樓梯可以預防或改善膝蓋退化。第3爲,倒着下山或下樓梯時務必注意安全,緊抓扶手、儘量回頭看路,過程膝蓋放鬆,讓核心與骨盆代償身體重心。