搭飛機6症狀當心 嚴重恐猝死!別吃太飽、少喝2飲品可防

高敏敏指出,經濟艙症候羣症狀爲腳脹、頭昏腦脹、胸痛,嚴重可能導致血管阻塞,有猝死風險。(示意圖/Shutterstock)

疫情解封后出國潮爆發,營養師高敏敏提醒,搭飛機時要留意身體的不適感,尤其常見的「經濟艙症候羣」,輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛;嚴重可能導致血管阻塞,易有猝死風險。

高敏敏在臉書發文指出,經濟艙症候羣又稱深部靜脈栓塞(Deep Venous Thrombosis),因長時間在狹窄空間缺乏活動,使靜脈血液迴流受阻,造成血液稠度增加;當血栓到肺部易導致呼吸困難、胸痛,嚴重甚至會虛脫、猝死。老年人、有靜脈曲張病史、血栓病史、肥胖、孕婦都有較高的危險。

如何避免深部靜脈栓塞?高敏敏提出8點建議,首先是「多喝水」,人體血液中有70%是水分組成,身體會不斷排出水分,多喝水可促進身體血液循環,避免栓塞。

再來是「吃魚油」,適量攝取魚油可以保持血液暢通,尤其DPA幫助腦部及視力發育;EPA抗發炎、預防血栓、保護心血管。第3則是「維持充足睡眠」,搭飛機前一天要睡飽,減緩搭機的不適感。

第4「按時用餐」也很重要,依照當地時間用餐,維持餐餐均衡;第5「下飛機後曬太陽」,補充維生素D可以減緩焦慮症狀並活化體內免疫系統。

另外,高敏敏建議「限制酒精」,以紅酒爲例,男性搭飛機時飲酒應少於220c.c、女性應少於110c.c;也要「限制咖啡因」,過量咖啡因會導致身體過於興奮,反而更加疲累,也會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌,引發焦慮、緊張。最後一點「勿過量飲食」,放慢用餐速度,8分飽即停。

高敏敏提醒,不是隻有坐飛機纔可能出現深部靜脈栓塞,長時間同一姿勢不動也容易發生,建議民衆不要長時間坐着不動,雙腳應常變換姿勢且勿翹腳。

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