春節“睡不好”？專家提醒假期也要保持規律作息

新華社北京2月1日電（記者顧天成）春節假期，人們日常生活規律有所打亂，加上熬夜、飲食油膩等因素，容易“睡不好”“睡不夠”。對此，醫學專家提示，假期也要注重調整作息。

“懶覺雖美，但晚起可能打亂生物鐘，節後難以調整狀態。”北京大學人民醫院睡眠醫學科副主任董霄鬆建議，公衆春節假期也要儘量保持規律作息，每日睡眠時間控制在7至8小時。

北京中醫藥大學教授賀娟表示，即使守歲也不建議通宵不睡。如果熬一整宿，對於體弱、睡眠不好的羣體身體負面影響較大。“胃不和則臥不安”，晚間減少過多攝入高能量飲食也對入眠有益。

“冬季室溫過低易受寒，過高則影響睡眠。建議室溫保持在20℃至22℃，兒童和老人可適當調高。”董霄鬆說，蓋厚被子可能影響呼吸，降低睡眠質量，應選擇合適厚度的被子。此外，冬季可適當增加活動量，保持室內通風。

有網友已經在擔憂，春節過後上班狀態難以調整轉換。對此，專家表示，春節後睏倦多因作息不規律、飲食油膩、缺乏運動。節後應逐步調整作息，增加運動，避免高熱量食物，以恢復精神狀態。

睡眠質量差的表現包括入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢等，白天可能出現疲倦、注意力不集中、記憶力減退等情況。董霄鬆建議，若長期存在這些問題，應及時就醫。自行長期服用褪黑素助眠不可取，因爲褪黑素長期使用可能干擾自身分泌，應在醫生指導下服用，杜絕不當使用、濫用。（完）