不再盲目流汗! 運動減肥的5個迷思與對策

隨着現代人注重身體健康和均衡飲食之外，越來越多人開始尋找運動減肥的方法，但在這個過程中也存在着許多迷思，今天宋晏仁醫師來爲大家解惑，揭開運動減肥的迷思，並提供相應的對策，達成健康減重的目標。

越來越多人開始尋找運動減肥的方法，但在這個過程中也存在着許多迷思。圖/canva

運動做越多越激烈越好嗎?

許多人認爲，只要進行長時間和高強度的運動才能達到減肥效果，然而過度的運動不僅可能對身體造成損害，還可能導致疲勞和過度訓練的問題，選擇適度強度和持續時間的運動，如有氧運動和力量訓練，更有利於減肥，且持續效果會更好。

靠運動甩肉的實際成效如何?

單純依靠運動減肥往往難以達到預期效果，有效的減重需要將運動與健康飲食互相結合，達到熱量攝入和消耗的平衡。

有氧、無氧

有氧運動，如跑步和游泳，有助於提高心肺功能，促進脂肪燃燒；無氧運動，如重量訓練，則有助於增強肌肉質量和體型塑造。

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TABATA、NIA運動：定義和功效

TABATA和NIA運動則是近年來流行的高強度間歇訓練和綜合運動，選擇適合自己的運動方式，可以更有效地達到減肥目標。

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運動頻率及迷思

過度的運動頻率可能導致身體疲勞和受損，大多數人每週進行3至5次中等強度的運動即可維持健康，並實現減重目標，選擇適當的運動頻率，有助於避免過度訓練和提高運動效率。

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透過正確理解運動的原則和方法，選擇適合自己的運動方式並循序漸進，不再盲目流汗，讓科學的運動方式幫助你達成健康減重的目標，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!