不要再亂16蹲了 重症醫曝慘烈4下場 傷心傷頸椎

男團Energy的16蹲引發模仿潮。左起書偉、牛奶、坤達、Toro、阿弟。（本報系資料照）

男團Energy在「星期五晚上」歌曲中連蹲16下，引起仿效潮，不過，胸腔暨重症醫師黃軒提醒，若沒先訓練核心肌羣，這是非常傷膝蓋的動作，還可能引發心絞痛、頸椎、韌帶損傷，而在快速下蹲、站起動作時，也可能造成腦部供血不足，而發生暈厥。

黃軒在臉書粉專PO「不要再亂16蹲了」文，當中指出蹲和跪是2個常見的動作，卻可能對膝蓋造成傷害，據統計，和平躺時相較，站立或行走膝蓋承受壓力是體重的1到2倍，快速蹲跪膝蓋承受壓力是體重的8至16倍，若蹲得太深，膝蓋承受的壓力會更大，

黃軒指出，16蹲快速蹲站、蹲站的過程中，韌帶、肌腱和肌肉，都有可能受到很巨大的拉力和壓力，要做16蹲前提，是要先把深蹲練好，保持膝關節周遭韌帶和肌肉強健，對於平時不常運動的人，16蹲可能導致下列4個傷害。

■心血管負荷增加：16連蹲跳包含下蹲、分腿、起立等動作，過程快速且極限，對心臟負荷較大。落有心臟病、高血壓等心腦血管疾病基礎，可能會引發心絞痛。

■半月板和韌帶損傷：蹲跳時，膝關節屈曲會擠壓內側半月板后角、前方髕股關節，易引起半月板和髕股關節軟骨的損傷，過度運動還可能損傷髂股韌帶、膝內外側副韌帶、交叉韌帶等，引起肌肉纖維撕裂，頻繁快速甩脖動作，同樣具有一定的危險性，可能造成頸椎損傷。

■暈厥風險：從下蹲姿勢迅速站起，可能引起腦供血不足，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重時甚至會暈厥。

黃軒指，16蹲跳包含了下蹲，分腿，起立，同時伴隨揮臂和甩脖等動作，整個過程都是快速而極限的，極具爆發性的全身運動，這對於運動者的核心肌羣、腿部力量、各關節的穩定性、靈活性及整體的協調性等方面，有着很高的要求，如果盲目模仿，很容易受傷。

黃軒表示，每天蹲超過2小時的人，未來罹患中重度膝骨關節炎的風險，也將比普通人羣增加2倍，想要跳16蹲，應先加強核心肌肉、控制體重，以減輕膝蓋的負擔，要記得量力而行，選擇適合自己的運動方式，保證在安全的前提下來健身。