補鈣睡前吃最有用 還有這個意外效果

鈣質攝取不足，不僅易骨質疏鬆外，更可能增加糖尿病、高血壓風險。(圖/達志影像)

鈣質補充是所有人都需注意，並非長輩纔要做。營養師表示，30歲後鈣質流失加速，據統計有超過9成國人鈣質攝取不足，除了易骨質疏鬆外，更可能增加糖尿病、高血壓風險，建議可多補充高鈣食物，及保健品輔助，更提醒「睡前」補鈣效果最好，還能穩定情緒，幫助睡眠。

據《早安健康》報導，美國研究證實，一般成人男性在30歲，女性28歲以後，體內鈣質以每年0.3～0.5％的速度流失，直至60歲時已有超過50％的鈣質流失，營養師Jamie表示，臺灣國民營養健康狀況變遷報告中顯示，有超過9成國人都有鈣質攝取不足問題，除了易骨質疏鬆外，還會影響血液功能，更可能增加糖尿病、高血壓風險。

Jamie說到，衛生署建議成人一天應攝取1000毫克的鈣，約等於3杯全脂牛奶（每杯以250cc計），而富含鈣質的食物很多，前三名分別爲：黑芝麻、豆類、海藻類，可藉由日常生活飲食中均衡攝取。

除了從飲食補充，Jamie建議，也可選擇使用營養保健品來輔助，而來源是海藻鈣、氨基酸螯合鈣的吸收效果較好，她也提醒，補充鈣質的最佳時間「睡前吃最好」，她解釋，在睡前補鈣，可減少因進食產生的交互作用，同時提高吸收率與利用率，還可以幫助穩定情緒，提升及幫助睡眠品質。