冰雪季迎來滑雪熱！醫生提醒：充分熱身以預防滑雪損傷

來源：黑龍江發佈

隨着亞冬會的臨近，人們對冰雪運動的熱情逐漸高漲。哈爾濱市第五醫院提醒，滑雪是一項高速又刺激的運動，在學會滑雪技巧的同時不要忘記身體素質的配合。運動前進行充分熱身，否則容易發生肌肉拉傷、關節損傷。

人體在低溫環境中，肌肉如果得不到足夠的血液營養供應，會使肌纖維彈性降低，引起肌肉拉傷。在滑雪過程中，膝關節不斷地進行屈、伸、扭轉，承受了相當大的負荷，極易使肌纖維拉傷和韌帶損傷，主要以前交叉韌帶、後交叉韌帶、內側副韌帶和半月板損傷爲常見。

充分的熱身可以增加身體柔韌性和平衡能力，有助於減少運動損傷。哈爾濱市第五醫院運動醫學科鞠超傑醫生表示，充分熱身主要的作用是提高身體的溫度，降低肌肉組織粘滯性，保障人體肌肉肌腱的伸展性會越來越好，令運動系統處於最好的生理狀態，以免在意外摔倒或其他緊急情況出現時，踝關節、膝關節、髖關節等部位失衡，從而造成周圍肌肉肌腱及關節損傷。充分的熱身可以激活肌肉。注意熱身應持續15-30分鐘，有助於提升肌肉溫度，增加柔韌性，提高關節靈活性，加強全身的血液循環，充分調動機體的心血管和神經系統，也能有效預防因肌肉突然收縮而造成的拉傷。

鞠超傑提示，可在平日裡適度進行臀腿鍛鍊，有力量的臀部、腿部可有效保持身體穩定性和整個運動的力量；進行心血管機能訓練，有規律的心血管機能訓練，如慢跑、騎自行車，對心肺功能有很大的促進作用，這樣在滑雪過程中就不會感到氣喘吁吁。此外，在選擇單板滑雪前，重點拉伸手腕，做8~10次向後環繞手臂以及左右轉腰的動作。在選擇雙板滑雪前，重點拉伸大腿，做8~10次向左、向右頂胯以及屈膝頂胯動作。需要注意的是，充分熱身應以關節得到充分活動、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調理爲標準。拉伸時，幅度要大，速度可以由慢到快。拉伸後，建議再做幾次跳躍動作激活下肢肌肉。另外，如果以往有過關節扭傷、損傷，除了要做好熱身運動，還應佩戴關節護具，避免運動損傷。

來源：冰城+客戶端

作者：高軍震 周芷含 記者 楊豔