便便分7類！專家曝常拉「2種極端型」危險了 研究：恐造成腦部退化
▲每次便便完，你是否會回頭看看它的模樣？（圖／達志／示意圖）
每天起牀排便已是一種生活習慣，但上完廁所請先別急着衝，回頭看看「你的便便是哪一種？」正妹營養師高敏敏根據醫學上的「布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）」將糞便分爲7類型，其中更點名2種極端型，長期如此可能是腸道菌叢出問題，置之不理恐影響全身健康，建議即早就醫檢查。
換季時，你的腸胃總是特別敏感嗎？營養師高敏敏在粉專指出，溫差、溼度及氣候變化大、腸道菌叢改變、胃腸功能變弱都可能加重腹瀉及便秘症狀，因此觀察自己的糞便、瞭解身體狀況很重要。她也透過簡單3步驟從看形狀、聞味道及瞄顏色瞭解你最近屬於便秘、正常或腹瀉。
第一步看形狀！透過布里斯托糞便分類法可將便秘分爲7類型。類型1「羊便便」及類型2「凹凸不平的條狀便便」代表你可能有便秘情形。使盡全力卻大出顆粒硬便，或者是香腸狀但表面凹凸不平，可能是缺乏水分或膳食纖維，腸道蠕動功能較差，或是情緒持續處於緊張、興奮狀態。
▲便便分7種類型，快看你屬於哪一種？（圖／高敏敏營養師授權提供）
若你是屬於類型3、4的「表面裂痕的條狀便便」及「光滑漂亮的條狀便便」，恭喜你形狀很漂亮！類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便，落水後會微微漂浮在水中，表示糞便水分足夠、不會太乾，若是纖維攝取充足，還會帶有些氣孔。
如果排出類型5～7的「糊狀便便」則要小心有腹瀉狀況，要趕快找原因。鬆散的黏便或是液狀的水便，可能是腸道環境差、壞菌多，吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或情緒緊張，甚至是病毒型感染、細菌感染都可能造成腹瀉。
高敏敏受訪時表示，拉肚子又可細分爲細菌性感染及病毒型感染，尤其秋天感冒季節腸胃型病毒肆虐，如前陣子的諾羅病毒就會引發腹瀉。至於「反覆便秘」則代表腸道菌叢有問題，必須調整飲食及生活習慣，一旦置之不理，恐影響全身健康。過去有研究發現，大腦和腸子有腦腸軸線會熱線，腸道菌叢失調恐造成腦部退化問題。
除了看顏色外，聞一聞味道也很重要！高敏敏說，正常健康的糞便不會有過重氣味，在公廁解便也不會太尷尬。若是排出惡臭便便，可能是蛋白質食物吃太多、吃太油；像是炸雞、控肉等大魚大肉；氣味偏酸呈現臭酸味，則是澱粉（碳水化合物）攝取太多，例如甜食、麪包、蛋糕等。
最後一步驟是瞄一瞄顏色。高敏敏指出，健康糞便應呈現黃褐色或金黃色，不會沾黏在馬桶或肛門口，也不需要用太多張衛生紙擦拭就能清潔乾淨。她也提醒大家要保有良好生活作息、健康飲食，才能排出順暢、漂亮又不臭，好擦好衝的便便。