Bella儂儂/過年不怕胖!美體部落客教妳簡易居家運動

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顧好下身肌肉循環,不僅有效幫助基礎代謝,對全身線條也有最直接的影響。如果妳跟我一樣新年立下宏願想減肥卻不知從何開始,就一起跟韓國美體部落客們透過簡易居家運動,打造完美的下身曲線吧!

1. Cong Pilates骨盆矯正運動上班女郎產後媽媽們,如果妳的下半身一直瘦不下來,或容易肩頸痠痛無法久站,很有可能是久坐姿勢姿勢不良讓骨盆歪斜,或產後造成骨盆外擴。骨盆是支撐人體力量核心,只要骨盆正了不僅體態正,更不怕大腿肉外擴、大屁股和凸小腹。骨盆矯正也是K編近來熱衷的居家運動,洗澡前花個20分鐘暖身加簡易骨盆操,不僅身體熱了,早上起來穿牛仔褲還真的比較輕鬆,相信持之以恆,全身都會有非常大的改變!

Step1:橋式腳掌膝蓋肩同寬,利用腹部力量提臀。 Step2:維持橋式,左右腳交換往前踢 Step3:維持橋式,膝蓋開合 Step4:平躺單腳屈膝騰空,將另一隻腳放在騰空大腿上,並將雙腳胸前壓。

Tip:腳、膝蓋要儘量與肩膀平行,膝蓋不能往外開或腳掌內八。

2. Audrey pilates 腿部線條美化女生最在意的小腿肚如何消?很簡單,只要適度將緊繃的肌肉伸展開來就可以了,這動作同時也能修飾大腿前側肌肉,讓妳的小腿側面線條看起來更順。 Step1:單膝跪地,另一腳屈膝前放。 Step2:身體往後坐,前腳腳掌儘量伸直着地

Tip:前腳腳掌要儘量着地,才能徹底伸展小腿肌與大腿。

3. angelicbody翹臀+瘦大腿運動除了大家都會的深蹲Squat之外,這套也是相當有效,而且立刻流汗的翹臀瘦腿運動,此外,每次擡腿時,妳還必須用點腹部力量支撐腿部重量,所以也會練到腹部核心喔!

Step1:全身趴地,雙腳伸直,雙手往上打直。 Step2:單腿垂直往上擡,直到緊繃再向下輕放。

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