82歲勇腳伯 爬完120樓

82歲劉成基（左二）帶着妻子陳豐秀（左一）一起經過16周爬樓梯的肌力訓練，練就好腳力。（內湖健康服務中心提供）

82歲劉成基和77歲妻子陳豐秀不服老，參加內湖健康服務中心舉辦的肌力訓練營，經過16周後一口氣爬完比臺北101還高的120層階梯、3萬4320階，剛開始挫折不斷，爬沒幾層體力透支，夫妻互相加油、打氣堅持下去，最後如願挑戰成功。

臺北市高樓林立，內湖健康服務中心邀請骨科醫師曾國維針對銀髮族設計登階運動，爲期16個禮拜循序漸進訓練，增強高齡族羣心肺耐力及肌力訓練模式，開辦後吸引31名長輩報名參加，劉成基夫妻是最年長。

劉成基說，年紀大了，抱着試看看的心態，起初目標設定在爬10層樓，但爬5層就必須休息，過了5周訓練，加上妻子與其他人的鼓勵，撐了下去，沒想到自己可以一口氣爬完10層，慢慢的再增加到30層，很有成就感。

「真的辦到了！」經過16周訓練，劉成基表示，和太太挑戰一次完成120層樓、3萬4320階的感覺真好，不但體力變好，呼吸也變得比過去順暢，他鼓勵其他長者一起來參加，「我能夠做到，大家一定也可以。」

內湖健康服務中心主任林夢蕙分享上下樓梯運動，建議長輩能夠利用隨處可見的階梯訓練心肺耐力和肌力，樓梯可選階距小的較適合，選擇一雙舒適的鞋子，在運動前要先暖身，上下樓梯步伐輕，最後進行緩和運動，避免肌肉關節傷害。