60 歲以上女性，這些習慣該丟棄和養成

大多數 60 歲以上的女性已經進入了生命和健康的新階段：絕經後。據 Versalie 的婦科醫生兼醫學顧問塔拉·斯科特醫學博士稱，到 60 歲時，大多數女性都已絕經。

“雖然更年期通常發生在 45 - 55 歲之間，但到 60 多歲時，女性通常已經遠遠超過了這個過渡階段，”斯科特博士說。“然而，由於更年期並非千篇一律的經歷，有些人可能會繼續出現與激素變化相關的症狀，如睡眠障礙、潮熱等。”

絕經後會帶來一些身體上的變化。一些最明顯的變化可以在皮膚彈性、肌肉質量和骨密度上看到。斯科特博士指出，女性最後一次月經後的三年內，骨質流失是最顯著的。

“陰道乾燥是逐漸發展的，體重增加也很常見，”斯科特博士解釋說。“在精神方面，一些女性可能會經歷‘腦霧’或難以集中注意力。更年期的情緒影響，如情緒波動或焦慮，可能已經穩定，但通過健康的生活方式選擇來保持心理健康始終很重要。”

另一個令人震驚的絕經後症狀：潮熱可能會持續長達 10 年，但通常最終會得到解決。

斯科特博士表示，60 歲以上的女性應當停止每天飲酒，以此來改善絕經後變化所帶來的情緒或睡眠問題。

她說：‘關於酒精的風險，研究結果反反覆覆，但隨着年齡增長，酒精對大腦是不利的。’

很多女性在更年期養成了每天喝葡萄酒的習慣，想借此讓自己平靜下來或者入睡，但是過多的酒精對記憶力和大腦功能不好。

經常飲酒也會導致絕經後女性睡眠時間縮短。

2024 年發表在《JAMA 網絡開放》上的一項研究發現，與每週適度飲酒（女性被定義爲每週 1 - 2 杯）的 60 歲以上成年人相比，經常飲酒（女性定義爲每天 1.5 杯）的人早逝風險增加、死於癌症的風險增加以及死於心臟問題的風險增加。

斯科特博士建議女性徹底減少飲酒量，或者至少減至每週 1 - 2 杯。

根據疾病控制和預防中心，一杯酒相當於：

除了減少酒精攝入量，60 歲以上的女性還有其他有益於自身健康的方式。

對於 60 歲以上的女性來說，吸菸可能是最有害的活動之一。“我們知道這個年齡段主要的死亡原因是心血管疾病，而吸菸可能是一個主要因素，”醫學博士、FACOG 阿尚達·聖·讓醫生，韋斯特切斯特醫療中心健康聯盟醫院的婦科醫生說道。“戒菸總是能夠改善生活狀況。”

如果您超過 60 歲，定期進行預防檢查護理可能會挽救您的生命。“我鼓勵患者參加乳腺癌、宮頸癌和結腸癌的篩查，”醫學博士、FACOG 索米·賈維德醫生，一位獲得委員會認證的婦產科醫生和 HerMD 的創始人說道。“我還建議進行基因檢測來評估癌症風險升高的情況。若個人風險增加，保險公司將承擔額外的成像和篩查費用。”

經常鍛鍊有助於增強力量、促進肌肉發育以及保持整體的長期健康。斯科特博士說：“定期進行體育活動，如散步、力量訓練、瑜伽等，對於絕經後保持活動能力、改善情緒以及維護整體健康和福祉至關重要。優先開展重量和阻力訓練，以及散步或心血管方面的鍛鍊，這一點很重要。”

當前的《美國人身體活動指南》建議成年人每週進行 150 分鐘的中等強度身體活動。

根據《臨牀睡眠醫學雜誌》所述，成年人每晚至少需要 7 小時的睡眠。斯科特博士說：“在深度睡眠期間，人的身體能夠自我修復。通過建立規律作息、睡前限制咖啡因攝入和使用電子設備的時間，以及解決諸如睡眠呼吸暫停等任何睡眠障礙來優先保障良好的睡眠，能夠顯著改善絕經後的健康狀況和生活質量。