59歲阿湯哥體能驚人 飲食3習慣 讓身形硬挺強健

59歲阿湯哥體能驚人 飲食3習慣 讓身形硬挺強健。(示意圖/Shutterstock)

湯姆.克魯斯上一次演出《捍衛戰士》是36年前,他在續集升格年輕飛官的教練,不變的是他的重機、雷彭眼鏡、飛行夾克,和嘴角閃着陽光的笑容。59歲的阿湯哥以嚴格飲食和健身,讓體能維持巔峰,輕鬆駕馭上天下海的高難度特技。

「飛行是我一輩子都熱愛的事。」擁有飛行執照的湯姆.克魯斯(Tom Cruise)拍攝駕駛戰鬥機場景,想當然爾是如魚得水。59歲的湯姆.克魯斯看似年輕不再,但他拍片仍堅持親自演出動作場面,很少依賴綠幕特效。

湯姆.克魯斯身高170,是好萊塢的矮子一族。這幾年在拍片期間,他以嚴苛飲食與健身習慣訓練身材與體能,即使步入中年,體重仍維持在68公斤上下,身形硬挺而強健,也是帥氣大叔。

●中年後3大飲食習慣,維持體能、身形

湯姆.克魯斯曾說過:「我是個謹慎的人,一旦做決定就不輕易改變」,同樣的堅持也展現在健康與身材管理上。邁入中年,湯姆.克魯斯更注重飲食,他的習慣如下:

1. 少量多餐

湯姆.克魯斯習慣「少量多餐」。2018年拍攝《不可能的任務:全面瓦解》時,劇組人員目擊他一天進食的次數高達15次。由私廚爲他準備的食物包括:堅果、冷凍有機藍莓等。

2. 每天熱量攝取不超過1200卡

這兩年湯姆.克魯斯也仿效好友貝克漢,採用限定熱量飲食法。他多數吃的是蒸烤或低溫舒肥食物,儘量避開碳水化合物。營養專家克萊頓(Paul Clayton)指出,過多的碳水化合物會造成胰島素分泌不穩,不利於血糖控制,會導致人提早老化。而高溫烹調的食物容易讓養分流失,提高體內發炎的風險,建議中年過後應多食燕麥、鮭魚、菠菜和橄欖油等食物。

3. 不碰甜食

湯姆.克魯斯不吃甜食。不過逢年過節,他會大手筆訂購知名蛋糕送給同片演員和工作人員。

●中年不顯老的運動密碼:有氧+重訓

湯姆.克魯斯在IG上形容自己:「從1981年出道開始,就在電影裡不停地跑步(Running in movies since 1981)。」曾經有網友幫他估算,在52部影片中,有高達44部有快速跑步的場景。運動網站《Balanced Runner》分析湯姆.克魯斯的跑步姿勢,具有符合專業跑者的水準,包括:穩住核心、雙臂與手掌動作擺動正確、維持高階跑者的步頻(每分鐘約180步以上)。

不過跑步只是湯姆.克魯斯的日常運動之一。爲了達到訓練效果,他聽從教練建議,以各種運動組合維持訓練量,並避免運動倦怠與停滯期。

除了健身房的基本訓練,平常喜歡劃獨木舟、擊劍、潛水、攀巖、健走等戶外運動,這些運動融合有氧和重訓,讓他維持體能的彈性與平衡,延緩老化。

●永遠把粉絲放第一

湯姆.克魯斯出道41年,紅了也將近40年。私底下是個工作狂,個性嚴謹而內斂,從製片到拍攝一絲不苟,共事的人不免壓力罩頂,但在鏡頭面前,湯姆.克魯斯總是和顏悅色、親和力十足,過去傳出離婚和信仰等爭議,但粉絲仍不離不棄。

近身採訪湯姆.克魯斯的媒體都知道,他在紅地毯上通常是龜速前進,因爲要回應粉絲的合照、握手和寒暄,即使曾被瘋狂粉絲當面潑水,也並未改變他和粉絲的互動方式。他說:「我願意花兩個小時和粉絲見面,他們都是爲我而來。」