52歲陳慧琳近照曝光！41歲痛失雙胞胎女兒的她，如今怎麼樣了？
前段時間，在浙江金華開的華語天后演唱會，姐妹們都去看了嘛？
好多實力派女歌手都去了，比如張靚穎、王心凌、程響等。
但最讓一姐覺得眼前一亮的的，居然是
「香港最後一位天后」陳慧琳！
真就人靚聲甜，唱跳俱佳，風采不減當年哇！
當年她出道不久，就憑藉歌喉與歌后鄭秀文比肩。
在香港的黃金時代，也是被四大天王爭搶的女主角（一姐慕了嗚嗚嗚）
出身豪門，演戲和唱歌都有代表作。
在演唱會上宣佈要結婚，也被臺下粉絲紛紛祝福。
最終嫁給的還是在一起16年的初戀劉建浩。
婚禮現場，劉建浩對陳慧琳說
「希望餘生，你做陳慧琳，而不是劉太太」。
一姐聽着都覺得很感動哇！
這麼看來，陳慧琳的人生，可以說是順風順水，愛情事業雙豐收。
但她卻在將近中年，經歷了人生中最大的痛。
好不容易人工受孕懷上的雙胞胎女兒，卻在5個月的時候，不幸流產了。
她在採訪時聊到女兒，就泣不成聲
「我在醫院捱了一日又一日，有護士跟我講有機會(生下來)的，但我感覺到好痛好痛。」
「痛了幾日發現在流血，原來下面已經徹底開了，然後…就這樣了。」
每次她一想起來這段經歷，都禁不住掩面痛哭。
還好，後面她又迎來了新生命，有兩個孩子的陪伴。
她也一邊休養、一邊復出，舉辦世界巡迴演唱會。
丈夫有時候和孩子，會一起在舞臺下給她加油鼓勵。
滿眼欣賞，看着陳慧琳繼續閃閃發光
而且一姐還扒到她最近被網友偶遇的視頻，真的有被她的狀態震驚到！
只覺清風拂面，渾身清爽、一點歲月的痕跡都沒有～
網友也紛紛評價
53歲的她看着最多35歲，膠原蛋白滿滿，真就青春美少女！
而且身材一點都沒有走樣，嫩如剛出道，簡直不要太顯年輕。
說到這個，一姐網上衝浪的時候，發現了一套超級適合女性的抗老方案
△圖片來源@Andy姐超會抗老。
這套方案，是女性生物醫學博士Rhonda Patrick提出的
在外網超火爆！
而且是一份完全適用於女性抗衰的方法論，肉眼可見皮膚變年輕了
用了的都說效果好，同事從大媽起碼年輕10歲
感覺沒有同齡人顯年輕的姐妹，可以考慮安排上
調整自己的生活方式真的蠻重要
那到底有沒有用？
怎麼操作才能讓自己年輕好幾歲？
今天一姐一篇文章，給姐妹們搞定這個女性逆齡方案！
一姐先來給姐妹們介紹一下方案的提出者
朗達·帕特里克，Dr. Rhonda Patrick。
她的人生履歷相當優秀，是一位生物醫學博士，也是FoundMy Fitness的聯合創始人。
並且進入了美國生命科學領域成果最多、質量最高的研究機構之一，索爾克生物研究所（Salk Institute for Biological Studies）中。
同時，她也是知名的女性抗衰專家！
這套方案，就來源於她和斯坦福教授Huberman的深度對談，時長接近3小時！
裡面講了很多女性逆齡生活習慣，乾貨滿滿
具體操作，姐妹們跟着一姐接着往下看
首先，Patrick非常注重光照調節。
她會在起牀後的兩小時內，享受一下早晨的陽光；
在睡前1小時減少光照，特別是避免電子光源。
講真，曬太陽是性價比最高的養生方式了！
人體其實也有特殊的「光合作用」！
適當的曬太陽，體內會生成活性維生素D，可以改善骨代謝，保持骨骼健康。
而且對改善睡眠、控制血糖、調節壓力和情緒也很有用！
可能有姐妹會問
紫外線不是會加速皮膚衰老嗎？怎麼一姐還提倡讓我們曬太陽呢？
實際上，長時間的日光照射可能會加速皮膚衰老，但日常防曬和每天曬曬太陽並不衝突呀！
而且一姐也整理了「科學曬太陽指南」，讓姐妹們放心享受陽光
「科學曬太陽」
指南
1.根據影子長短曬太陽。
不同緯度、海拔和季節條件下，曬太陽的最佳時間各不相同。爲了更科學地曬太陽，可以根據影子的長短來調整曬太陽的時間。
①當影子長度是身高的2倍或更長時，紫外線指數較爲安全，可以適當延長曬太陽的時間。
②當影子長度在1到2倍身高之間時，建議將曬太陽的時間控制在20分鐘左右，以確保安全。
③當影子長度短於身高時，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害，因此應儘量避免長時間暴露在陽光下。
2.大部分人每天曬太陽20～30分鐘即可。
兒童短些，老人可以長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以免曬傷。
對於晚上的光線，大家主要注意一下別接觸太多電子光源，以免影響褪黑素的分泌，導致晝夜節律的紊亂。
經常睡不着熬夜的話，皮膚會加速衰老哦！
Patrick另外一個抗衰tip就是冷熱暴露
定期進行冷水浴或者桑拿浴。
這個方法，在哈佛大學抗衰教授大衛·辛克萊的日常中也能看到
△辛克萊教授每天都會進行5分鐘的桑拿+20秒冷水浴，反覆3次。
類似桑拿等熱療，可以提高生長激素水平，改善新陳代謝和身體生長。
加速血液循環，促進排汗排毒！
而冷水浴，會激活體內的棕色脂肪，能減少肥胖、提高胰島素敏感性，也是抗衰的好手段。
△棕色脂肪是一種在低溫環境下幫我們燃燒卡路里維持體溫的三好脂
一姐找到一篇相關的文章
研究發現
冷水療法可以增強細胞自噬，從而促進受損細胞和受損蛋白質的清除，延緩衰老！
年少不知冷水好，錯把熱水當個寶。姐妹們也得把冷水利用起來哇！
而且冷熱交替的效果會更好哈！
冷熱交替暴露的基本原理，就是身體對極端溫度的反應。
交替的血管舒張和收縮可以改善血液循環。
確保營養和氧氣有效地輸送到全身細胞，排出體內累積已久的毒素。
另外，一姐發現，Patrick博士還會在日常生活中自制營養奶昔，多吃綠葉蔬菜，各種補充微量元素。
她特別強調了四大類微量營養素
抗氧化劑、抗炎劑、激素調節劑和免疫系統支持劑。
這堆東西在調節免疫系統、減輕炎症反應、平衡人體代謝等方面發揮重要作用。
有條件的姐妹，也可以自己在家做點營養奶昔～
一姐發現，Patrick博士還蠻注重口腔健康的。
她會定期用牙線清潔牙齒和牙齦，保持口腔清潔的習慣。
其實一姐也很建議姐妹們重視一下口腔問題！
很多衰老，其實是從牙齒開始的，牙齦萎縮、牙根裸露、牙齒鬆動、牙齒掉落。
最終才一步步變成一個咬不動東西的老太太。
如果平時吃太多含糖食物，或者食物殘渣不清理乾淨，殘留在牙齒表面。
很容易導致牙菌斑和牙石的形成，加速牙齒的腐蝕和衰老！
所以姐妹們定期刷牙、使用牙線和漱口水清潔牙齒，有牙齒問題千萬別拖着。
才能擁有一口大白牙，笑到最後！
△就像經常展現標準笑容的Rhonda Patrick本人。
在吃的方面，Patrick博士限制精製穀物和糖的攝入，不吃太多精製碳水。
少吃糖，這個只要是關注一姐的姐妹都知道。
但精製碳水很多人都割捨不了。
因爲不管從南到北，還是從東走西，幾乎所有中國人的飯桌上都少不了它。
姐妹們捫心自問，米飯、麪條、饅頭、米粉、餡餅、麪包、蛋糕、餃子、粥…你們能不能忍痛告別？
但我們確實應該少吃這些精製穀物、低質量碳水。
它們不僅營養成分少，也容易胖人，增加各種疾病風險。
Rhonda Patrick在精製碳水攝入方面有限制，但她提倡多補充蘿蔔硫素。
蘿蔔硫素是一種具有巨大潛力的天然活性產物，能激活NRF2（一種抗炎和抗氧化的關鍵調節因子），幫助身體排出廢物。
對癌症、炎症、糖尿病以及高血壓等疾病具有一定的緩解作用。
還能減少肥胖患者體內的脂肪含量
蘿蔔硫素在西蘭花、捲心菜或花椰菜等十字花科類蔬菜中，含量較高。
姐妹們記得多吃！
當然，Rhonda Patrick也是「16+8輕斷食」的擁護者。
因爲在斷食期間，食物燃燒殆盡，細胞就會進入一個「自噬」狀態。
清除衰老的細胞器，回收蛋白質廢物，緩解蛋白質堆積。
簡而言之就是兩個字——「回春」！
這種飲食方法是抗衰大佬們比較常用的飲食方案，也是姐妹們比較容易執行的。
賈玲減肥也用了這個方法
想要保持青春，運動是必不可少的啦，一姐看了一下
Patrick會定期進行各種運動訓練。
她每週至少進行3次3英里（4.8公里）的跑步。
這樣的有氧運動，能提高線粒體功能，產生更多的ATP，讓姐妹們時刻活力無限！
一些如動感單車、深蹲跳、HIIT的高強度訓練對延長端粒長度、減緩甚至逆轉細胞衰老還蠻有效的。
一姐扒到一篇2019年的研究
結果表明
不管是有氧運動還是高強度運動，都能增加端粒酶活性和端粒長度，當然HIIT訓練的效果更明顯！
端粒長度和端粒酶活性的變化，是細胞衰老的重要分子機制。
想抗衰逆齡的姐妹不要再躺平啦～
當然，力量訓練也是必不可少的。
擁有明顯線條塑造出來的蓬勃感，是青春和朝氣的核心詞。
△你敢相信這是51歲的女性嘛~
上了30歲，我們的肌肉每年會以0.5%-1%的速度流失。
要多做力量訓練增肌，保持一定的肌肉含量。
就能保持住皮膚的好狀態，讓皮膚更加緊緻有彈性！
最後，一姐網上玩耍的時候，發現了北大有一門爆火的課
北大減肥課！
△圖片來源@中國青年報。
由不同專項的老師，打造專業的教學團隊，進行膳食營養，與運動健身知識和技能的教授！
關於減肥方法、減脂飲食、科學健身這幾件事，安排得明明白白！
最牛的學生，一學期下來，就成功減了30斤！
△圖片來源@中國新聞網。
至少一半的學生，腰圍都細了5公分以上
還給出了公式，讓學生自己就能學會定製個人專屬膳食方案！
每天吃啥不用愁
網友直呼
瘦不下來原來是沒去北大，考北大理由+1！