50公斤看起來比48公斤還瘦！減脂3訣竅 腹肌在廚房養成
▲擺脫泡芙人！成功「減脂３秘訣」 跟着這樣做就能擁有好身材～（圖／「Ann Chiu安秋」Youtube 提供）
編輯／Ping 圖／「Ann Chiu安秋」Youtube 授權提供，請勿隨意翻攝，以免侵權，以下同
女孩們～想要真正的看起來苗條、結實，除了要有正確的飲食控制外，還要搭配運動，這樣纔可以達到真正的「瘦」喔！經營You Tube頻道的Ann以親身經歷，教大家三個減脂的絕竅，要讓各位可以簡單上手。
減肥還在追求體重機上的數字嗎？有時候體重輕不一定是真的瘦，甚至看起來更胖！例如Ann在減脂前的體重是48KG，而減脂後是50KG，不過很明顯在減脂後的身材比之前更好，這是因爲之前的體脂肪太高，纔會看起來圓圓的像個「泡芙人」。
減脂訣竅一 ＃控制飲食
Ann：Abs are made in the kichen（腹肌是在廚房養成的）
所謂的腹肌其實一直都隱藏在你的油脂下，其實關於減脂的成功關鍵，大部分70％都是在於飲食的控制，而30％則是在於運動、重訓，所以吃對東西、控制熱量是非常重要的一環。
那麼該怎麼知道自己該攝取多少熱量呢？除了到專業健身房測量In Body外，也可以到網路上查詢「TDEE」，並計算出一個粗估的基礎代謝率，如果你知道自己的體脂數，出來的數據會更準確。
在知道自己的基礎代謝率後就可以實施減脂啦，例如Ann需要的基礎熱量爲1600大卡，所以她會大概減少200－300大卡上下，每天大概微持攝取在1300大卡左右，記得不要一次減少太多，否則身體容易反彈或是復胖。
另外還可以利用一些紀錄每日熱量的APP，讓自己可以掌控好一週的熱量，更加了解飲食狀況。
Ann在挑選食物時有一個原則，就是隻吃原型食物，例如到便利商店購買飯糰時，雞絲肉飯糰當然會更勝龍蝦沙拉飯糰，因爲你不知道龍蝦沙拉得原型長什麼樣，而且裡面含有許多添加物，像是美乃滋等，容易造成身體負擔。
減脂訣竅二 ＃運動
運動除了可以幫助身體的線條雕塑，讓體態看起來更好，還可以建立肌肉提升基礎代謝率。
減脂訣竅三 ＃多喝水
最後一個絕竅就是多喝水，喝水不僅可以增加代謝率，還可以讓皮膚看起來更好，也可以用無糖飲料或比較天然的花茶等代替手搖杯，這樣減脂更輕鬆。