4徵兆中2＝燃燒脂肪 醫：不餓時間變長

醫師指出，減重期間若不餓的時間變多了，代表身體更適應以燃燒脂肪作爲主要能量來源。（示意圖，Shutterstock／達志）

減重醫師吳榛槿曾是個體重80公斤的重量級美女，靠着多吃蔬菜、吃夠蛋白質2個大原則，與適量運動，1年多內甩肉25公斤，至今體重維持在55公斤上下，她並分享脂肪正在燃燒的「4大徵兆」，包括不餓時間變多、放屁變多、常口渴及衣服變寬鬆，若4箇中2個以上，代表脂肪燃燒正在進行中。

吳榛槿醫師在臉書粉專「小吳 吳榛槿醫師｜點亮妳的美力宇宙」PO出影片，盤點出以下「4大瘦身徵兆」，若4箇中有2個以上符合，代表脂肪正在燃燒中。

■不餓的時間變多了：代表身體更適應以燃燒脂肪作爲主要能量來源，血糖更加穩定，進食頻率自然下降，嘴饞的情況也大幅減少，這是能量代謝穩定的好現象。

■放屁變多了：隨着飲食結構的改變，尤其是增加蛋白質或以低GI食物，例如以地瓜、芋頭、南瓜，來替代米飯和麪包，這會讓腸道菌羣產生變化，這有可能導致短期內排氣增多，不過，這同時也是身體適應新飲食方式的自然現象。

■喝水量增加、口渴感提升：燃脂過程中，身體需要水分，協助代謝脂肪的副產物排出，所以若在減重過程中，開始覺得容易口渴、喝更多水，這都是身體進入高效燃脂狀態的徵兆。

■衣服變寬鬆了：你可能覺得體重可能沒很明顯下降，卻發現腰圍、臀圍或其他部位的尺寸縮小，這也能證明脂肪正在燃燒，因爲脂肪體積大於肌肉，所以減少脂肪會讓衣服變得寬鬆，這種變化甚至比量體重還要準。

吳榛槿另在YouTube頻道分享20多年的減肥過程，指自己10歲後就開始胖，4、5年前更胖到80公斤，體脂40%，試過多種方法都減重失敗，直到2、3年前，她與食物和解，真正認識食物才真正減重成功。

吳榛槿說，她體悟到500大卡的熱狗與500大卡的天然食物，進入體內後續產生反應是完全不同的，她開始蔬菜吃的很多，原則上她是以植物性蛋白質爲基底，且確保蛋白質吃夠，這樣比較容易有飽足感，且不易過量進食。

此外，吳榛槿說，她也會額外補充營養劑，像維生素B、維生素D，與鎂、鋅、鐵，優格與益生菌更不可少，加上適度運動，在1年多時間內，她的體重從80公斤，漸進式減到55公斤，成功甩肉25公斤。