「4大NG壞習慣」超傷身！醫師力勸：務必避免

日常生活的壞習慣很可能成爲致病元兇。（示意圖：shutterstock／達志）

除了先天遺傳，日常生活不良習慣往往是扼殺健康的罪魁禍首。美國《紐約郵報》11日報導，在麻州執業運動醫學專家兼兒科醫師安卓德（Jess Andrade）近期在TikTok個人頻道向衆多粉絲示警，日常生活中有4大務必遠離的壞習慣，她個人避之唯恐不及。

第一個惡習是使用電子煙（vaping）。安卓德在短片展示了一張俗稱「爆米花肺」的阻塞性細支氣管炎（bronchiolitis obliterans）肺部X光照片，這是細小的支氣管受損而導致呼吸困難的肺疾。美國約翰霍普金斯大學醫學中心曾提出報告，導致「爆米花肺」的原因是丁二酮（diacetyl，雙乙酰），這是一種會讓爆米花散發黃油（奶油）味的化合物，電子煙問世之後，丁二酮經常添加在電子煙液裡。電子煙毒害人體甚鉅，萬萬碰不得，除了引起阻塞性細支氣管炎，還可能導致肺癌、臟器損傷、心臟病、氣喘、呼吸道問題與其他多種疾病。

第二個惡習是熬夜過度，甚至24小時不睡覺。安卓德說，這會造成等同喝醉酒的狀態，有可能神志不清。在美國，駕駛人血液中的酒精濃度（blood alcohol concentration，BAC）0.08%以上視爲酒駕。美國疾病管制暨預防中心數據顯示，17小時不睡覺，BAC爲0.05%；24小時沒闔眼，BAC可達0.10%。專家建議每晚睡足7小時到9小時。本週稍早發表的一項研究成果顯示，熬夜不睡覺帶來的負面影響，可能會在腦部持續好幾天。長期來看，糖尿病、心臟病、高血壓、焦慮等其他慢性健康問題的風險較高，均與睡眠不佳有關。

第三個惡習是運動量不足。《美國人運動指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）建議，成年人每週要從事150分鐘的中等強度運動，還要抽選2天進行肌肉強化運動。安卓德說，若未達到上述標準就會導致多種疾病風險增加，包括心臟病、第2型糖尿病、乳腺癌、子宮癌、肥胖、高血壓、中風等等。

第四個惡習是膳食攝取過多人工成分。安卓德指出，加工食品多半含有人工成分與防腐劑，在膳食陣容有如「爛蘋果」。吃太多超級加工食品會導致肥胖、糖尿病、憂鬱症、心臟疾病、心臟病突發、中風、高血壓、憂鬱症等疾病。

★中時新聞網關心您：吸菸、吸電子煙有礙健康！