3黃金時段必喝水 醫:助排出50%毒素

人體有70%是由水組成,因此每天補充足夠水分非常重要。(示意圖:shutterstock/達志)

人體有70%是由水組成,因此每天補充足夠水分非常重要。對此,中醫師認爲人體主要有3個黃金排毒時段,分別是早晨5~7點、中午1~3點,以及下午5~7點,應多喝水幫助體內循環,並搭配飲食、適量運動,以及定時排便,就可排出約50%的毒素。

中醫師在診所粉專發文分享,人體主要透過糞便、小便及汗液在排毒,因此這3個途徑需常保持通暢。並列出3個最佳排毒時間務必掌握,包括早晨5~7點走大腸經,喝熱水助排便;中午1~3點走小腸經,多喝水幫助體內循環;下午5~7點走腎經,運動排毒,並多喝水、好好吃飯。

中醫師建議,成人每天應攝取約500克的蔬菜及適量粗糧,有助於促進腸道健康與排便。而透過排便就能排出約50%的毒素,因此每天適量的運動與定時如廁很關鍵。

關於喝水,營養師餘朱清先前提到,一般成年人一天要喝的基本水量可用「公斤數乘以30毫升」來計算。以一個60公斤的成年人來看,一天至少要喝1800毫升的水;若是在減脂的人,可將水量加至「體重乘以35毫升」。

餘朱清提醒,水不是每天拿起來猛灌,湊到一天數量即可,因人體每次能吸收的水量有限。平均而言,身體20分鐘約可吸收200毫升的水量,若爲了湊數,一次喝過多量,只會增加跑廁所次數排掉,身體無法有效的利用水分。