35歲後只剩一張嘴？營養師：6種男性「提升牀上表現」必吃食物

潮健康／編輯部

「男人千萬不要只剩一張嘴！」是經典的廣告臺詞，亦爲不少男性「雄風盡失」的無奈寫照。事實上性功能障礙不僅影響男性雄風，長期下來也可能造成夫妻失和、性生活不美滿。高敏敏營養師於社羣指出，與其購買來路不明的藥物壯陽，男性不妨從日常飲食着手，找回失去已久的雄風。

高敏敏營養師指出，男性體內的雄激素如睾固酮，其分泌的高峰期約爲15-30歲；而隨着年齡增長，男性血液中的睾固酮濃度會以每年1-2%的速率下降，尤其在40歲以後，就可能會產生較明顯的雄激素低下症狀，例如易累、記憶變差、體力不支，更甚者恐引起勃起功能障礙，影響「性」福生活。

因此，高敏敏營養師建議男性，過了35歲後可於日常飲食中，加入以下營養素的攝取，幫助夜間不再「垂頭喪氣」，重拾自信並幫助夫妻性事更加順利：

1. 茄紅素

本身具有抗氧化、消除自由基的功效，也能同時維持攝護腺健康， 幫助精子數量與活動力增加。富含茄紅素的食物有聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒等。

2. 精胺酸

爲胺基酸的一種，亦爲一氧化氮的前驅物，身體並無法自行製造，需透過飲食補充。精胺酸可以幫助血管擴張、促進血液循環，建議多加攝取雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋等優質蛋白質來源。

3. 鋅

男性精子中即含有鋅，而缺鋅會使精子數量減少、導致性慾減退或是性功能障礙。如南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥等都是很好的補充來源。

4. Omega-3脂肪酸

有助增加精子數量，並促使血液流向生殖器，也能提高血清睾固酮的濃度、減少性功能障礙的機率。建議食用鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜等食物。

5. 葉酸

不僅孕婦需要補充葉酸，男性體內的葉酸不足也會影響生育力。建議平時可以適度補充，幫助提升精子穩定度，並增加精蟲活動力、精子數量。香蕉、紅莧菜、豬肝都是不錯的飲食來源。

6. 維生素B羣

B羣可以幫助提振精神、促進代謝及能量轉換。飲食上可攝取豆製品、糙米、菠菜、牛奶等。

高敏敏營養師強調，除了改善飲食習慣之外，也建議男性養成運動的習慣，理想的狀態是重量訓練、有氧運動並行。重量訓練可以促進睾固酮分泌、維持性功能正常；有氧運動如慢跑、游泳、騎腳踏車，也可以提升體力、降低勃起功能障礙的風險。

最後，高敏敏營養師表示，隨着年齡老化以及工作壓力大、暴飲暴食、運動量不夠等不良生活型態， 都會間接導致性生活不美滿。如果平時健康吃、保持良好運動和作息，仍無法改善性功能障礙問題，建議立即諮詢專業醫師，重拾男性雄風。

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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2024/03/08/testosterone-boosting-food